Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

Исследования показывают, что активация поведения и когнитивная терапия наиболее эффективные методы, помогающие чувствовать себя лучше.

можно вылечить практически во всех случаях.

Я не могу измениться Я/будущее

Ситуация безнадежна Будущее/мир

Письменное задание 13.3. Определяем когнитивные аспекты депрессии

Упражнение. Определяем когнитивные аспекты депрессии

Чтобы понять, какую роль негативное мышление о будущем играет в вашей жизни, запишите несколько негативных предсказаний, которые вы составили о вашем будущем.

Вспомните, когда в последний раз вы чувствовали себя особенно подавленным. Запишите любые мысли, которые у вас возникали, которые бы показывали, что вы фокусировались на негативных аспектах и игнорировали позитивные или негативно интерпретировали события.

лучше замечаем и запоминаем негативные аспекты нашей жизни, чем позитивные или нейтральные события.

Например, стоит нам оказаться вместе с другом, родственником или коллегой в тот момент, когда мы испытываем депрессию, – и они нам вдруг кажутся недовольными или слишком требовательными, хотя обычно мы так не думаем.