Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

Принятие подразумевает наблюдение за мыслями, настроением и физическими реакциями без вынесения какого-либо оценочного суждения.

Тот же принцип применим и к менее тяжелым ситуациям. Нам приходится рано вставать, чтобы успеть на работу. Если ребенок заболел, приходится отменять планы на вечер. Мы принимаем такие ситуации, потому что есть ценности намного важнее нашего комфорта. Мы часто откладываем наши краткосрочные планы на потом, если того требуют семья, работа или иные важные для нас дела.

Напротив, принятие негативных обстоятельств и болезненного состояния может послужить основой для того, чтобы двигаться дальше и придать негативным обстоятельствам иное значение. Принятие состоит в осознании жизненных трудностей, к которому мы пришли самостоятельно, и в поиске возможностей жить с этими трудностями так, чтобы это соответствовало нашим ценностям (тому, что важно для нас).

принятие не означает, что мы должны мыслить позитивно о негативных событиях или радоваться всему, что испытываем.

Когда мы можем что-то предпринять, чтобы решить проблему, план поможет наметить необходимые действия. Порой проблемы, с которыми мы сталкиваемся, не имеют решения. Иногда жизненные обстоятельства нельзя изменить

Убедитесь, что вы фиксируете все эмоции, за которыми наблюдаете, включая состояние счастья.

в згляните на свою проблему глазами другого человека

Интерпретации – это то, как мы видим ситуацию, то, что мы думаем о ситуации или другом человеке, но что не всегда может оказаться правдой.

Вы можете больше времени проводить с людьми, которые вас поддерживают, а также прилагать усилия, чтобы, например, уменьшить дискриминацию на работе.

Изменения во внешней среде/жизненных ситуациях также могут помочь почувствовать себя лучше. Такие изменения могут касаться снижения уровня стресса, умения ответить отказом на необоснованные требования.