Например, когда вы идете по улице, в голове проносятся мысли о том, что произошло недавно или что произойдет дальше (или вы просматриваете сообщения или электронную почту с мобильного). Осознанная прогулка означает, что вы будете фокусировать внимание на движениях ног, на работе мышц, на ветре, обдувающем лицо, на цветах, звуках и запахах вокруг вас и даже на собственном дыхании. Если в вашем опыте есть неприятные моменты, постарайтесь практиковать принятие, подразумевающее, что вы будете замечать неприятные вещи, не пытаясь их заменить на позитивные. Это не так легко, как кажется. Попытавшись практиковать осознанность в течение одной-двух минут, вы можете заметить, что мысли начинают уноситься в прошлое или будущее. Это предсказуемо. Осознанность предполагает то, что вы будете следить за блужданием мыслей без какого-либо осуждения. Вместо этого постарайтесь аккуратно вернуться в настоящее. Осознанность можно практиковать во время различных действий в течение дня, например, когда вы обедаете, гуляете, разговариваете с кем-то. Как только вам удастся находиться в осознанном состоянии в течение нескольких минут в ситуации, которая не вызывает у вас тревоги, вы будете готовы к тому, чтобы использовать эти навыки в ситуациях, тревожащих вас.