Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

Мы испытываем вину, когда мы думаем, что сделали что-то не так. Если нам кажется, что мы должны были вести себя по-другому или следовало что-то сделать лучше, мы, скорее всего, будем испытывать вину.

Следующая глава научит вас разным способам управления заряженными мыслями, подтвержденными доказательствами, включая решение проблем, переоценку значения, которое мы придаем ситуации, выработку принятия и умение быть более стойким перед лицом трудностей.

если мы выясним, что заряженная мысль подкреплена доказательствами, это должно насторожить нас, чтобы мы могли что-то предпринять или что-то поменять.

Однако порою наши заряженные мысли четко отражают сложившуюся ситуацию. Например, мысль «Мой начальник меня оскорбляет» может быть правдивой.

Подумайте в более широкой перспективе. Какие преимущества вас ожидают, если вы выберете принятие, а не состояние беспокойства?

Понаблюдайте за вашими мыслями и настроением (в отношении ситуации, которую вы описали выше) без вынесения какого-либо суждения, без критики и без попыток что-либо изменить. Просто наблюдайте за тем, как появляются мысли и эмоции. Проявите больше любопытства, нежели критики.

Порой принять эмоциональные реакции или внешние обстоятельства проще, если сопоставлять мысли и чувства, которые мы принимаем, с нашими главными ценностями.

Как можно увидеть из данных примеров, к принятию можно прийти разными способами. 1. Мы можем просто наблюдать за нашими мыслями и чувствами без вынесения какого-либо оценочного суждения и не пытаясь их изменить. Именно так подошел к решению проблем с тревогой Сэл. Как сказала одна женщина: «Я отстраненно слежу за своими мыслями, словно они не мои».а) Существуют ли какие-то ценности или цели, которые способны перевесить ваши страдания? Если ответ положительный, запишите эти ценности или цели:____________________________________ 2. Мы можем посмотреть на мысли и чувства в более широкой перспективе.

Вместо того чтобы избегать своих реакций, я постараюсь их понять».

Принятие подразумевает наблюдение за мыслями, настроением и физическими реакциями без вынесения какого-либо оценочного суждения.