Цитаты из книг автора «Деннис Гринбергер»

1. Вы можете лично объяснить, насколько человек вас обидел, чтобы он понял, почему вы злитесь. Если вы будете использовать утверждения с местоимением «я»

Если вы решили, что хотите кого-то простить, можете использовать следующие два подхода. Помните, что, прощая другого человека, вы прежде всего делаете это для себя, а не для кого-то. Более того, вам даже не надо сообщать человеку, что вы его простили

Умение посмотреть страху в лицо и побороть его называется экспозицией. В целом чем чаще вы находитесь в подобных ситуациях, тем менее чувствительными становитесь к подступающей тревоге. Иными словами, чем чаще вы оказываетесь в ситуациях, вызывающих у вас тревогу, тем реже вы будете переживать и воспринимать ситуацию как опасность. Повторяющаяся экспозиция в постепенно увеличивающийся промежуток времени с целью уменьшения чувствительности к тревожным ситуациям называется десенситизацией.

Умение справиться с ситуацией, которая нас тревожит, – мощный способ уменьшения тревоги.

Однако, когда мы постоянно находимся в состоянии тревоги, в большинстве ситуаций мы зачастую переоцениваем степень опасности и недооцениваем свою способность справиться. Подобный ход мыслей вынуждает нас тревожиться гораздо чаще.

если откажу им». «Зачем беспокоиться? Я и так вряд ли получу то, что мне нужно». «Это не стоит того, чтобы из-за этого спорить». «Я переживу. Пусть все остается так, как есть сейчас». «Если кто-то не разговаривает со мной вежливо, с какой стати я буду отвечать вежливо!»

4. Сфокусируйтесь на самом процессе выражения своей потребности, а не на результате. Умение стоять на своем не подразумевает, что вы всегда будете получать то, что вам нужно. Цель ассертивности заключается в том, чтобы выстроить полезное общение. Используя ассертивное общение постоянно, вы сможете со временем выстроить более здоровые взаимоотношения. Мысли и предположения, которые мешают ассертивному поведению. «Если я тебе действительно нравлюсь/если ты меня действительно любишь, то ты догадаешься, что мне нужно». «Я перестану нравиться людям,

мении четко изложить просьбу о помощи, объяснить то, что вам нужно, и быть предельн

точным в словах. Вы можете попросить партнера: «Ноги просто гудят. Ты не помассируешь их, пожалуйста?» Мама может сказать детям: «Пожалуйста, уберите все игрушки по местам. Когда я вернусь, я хочу, чтобы на полу был порядок». Начальник может сказать: «Я хочу, чтобы вы выполнили работу сегодня к 15:00. Пожалуйста, сообщите мне, если что-то может вам помешать уложиться в срок».

3. Ваши утверждения с выражением желаний и потребностей должны быть четкими и ясными. Не ожидайте, что другой человек прочитает ваши мысли или предугадает ваши желания. Ассертивное поведение выражается в