Цитаты из книг автора «Деннис Гринбергер»

Заполняйте дневник занятий (письменное задание 13.4) в течение недели. Каждый час записывайте то, чем вы занимались, и оценивайте чувство по шкале от 0 до 100.

Связь между вашими занятиями и настроением важна настолько, что мы предлагаем вам прервать чтение этой главы на неделю, во время которой вы будете заполнять дневник занятий.

интенсивность депрессии в течение часа значительно изменилась, он поставил сразу две оценки (высокую и низкую), чтобы зафиксировать изменение.

оказалось, что на описание занятий и оценку депрессии каждый час уходит всего минута.

Оценивайте чувство по шкале от 0 до 100 в течение недели:

Упражнение. Используем дневник занятий Для начала выберите чувство (состояние, настроение), которое вы бы хотели изменить, и укажите его.

Каждый час оценивайте интенсивность вашего чувства от 0 до 100, где 0 означает, что вы не испытывали чувство, а 100 – наивысшую степень его проявления. Запишите оценки в колонки.

Как пользоваться дневником занятий • Напишите, чем вы занимались каждый час в течение дня.

для описания своих занятий он использовал одно-два слова (ему этого достаточно, чтобы вспомнить, чем он занимался, когда он будет перечитывать свои записи).

Посмотрите на дневник занятий Бена (см. рис. 13.2).