Цитаты из книг автора «Деннис Гринбергер»

при депрессии и тревоге мысли значительно отличаются. Мысли Бена – наглядный пример депрессивного мышления, основанного на негативе, безнадежности и самобичевании. Образ мышления Линды характерен для людей, испытывающих тревогу. В нем преобладают катастрофы («У меня сердечный приступ»), беспокойство за определенные события в будущем (полет в самолете) и общее беспокойство («Вдруг что-то пойдет не так и я не справлюсь?»).

Каждая мышечная группа напрягается на пять секунд, а затем расслабляется на 10–15 секунд

Повторяющаяся экспозиция в постепенно увеличивающийся промежуток времени с целью уменьшения чувствительности к тревожным ситуациям называется десенситизацией.

Лучше всего использовать образы до того, как вы окажетесь в ситуации, провоцирующей раздражение. Вам может помочь, если вы представите, как и в какой манере вы говорите то, что хотите сказать, и как вы воспринимаете ответ.

К другим методам, которые помогут управлять гневом, относятся умение предугадывать ситуации, которые могут спровоцировать вспышку гнева, умение определять первые признаки гнева, перерывы, выработка уверенности в себе, а также семейная терапия.

Дневник мыслей, который вы уже научились применять в главах 6–9, является отличным инструментом, который позволит вам научиться мыслить по-иному.

Правила возникновения гнева кажутся вполне простыми, пока мы не принимаем в расчет тот факт, что понятие справедливости и обоснованности поведения у каждого человека свое.

когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

убеждения и настроение, делающие нашу жизнь яркой, во многом зависят от внешних факторов и нашего опыта.

3. Когда это случилось? (ситуация) Как правило, чувство можно охарактеризовать одним словом. Если вы испытываете несколько чувств в какой-то ситуации, используйте одно слово для описания одного чувства. Например, вы можете чувствовать грусть, испуг и смущение. Каждое из этих трех чувств описано одним словом. Если для описания одного чувства вам недостаточно одного слова, вероятно, вы описываете мысль. Мысли – это слова и зрительные образы, включая воспоминания, которые проносятся через ваше сознание.