Цитаты из книг автора «Дэниэл Амен»

Лучшие антиоксидантные фрукты и овощи (согласно американскому Департаменту сельского хозяйства) — это чернослив, изюм, черника, ежевика, клюква, земляника, шпинат, малина, брюссельская капуста, брокколи, сливы, свекла, авокадо, апельсины, красный виноград, красные болгарские перцы, вишня и киви.

«Память — это навык, в котором я буду упражняться. Новые привычки помогут мне подняться на новый уровень чтения».

половинку замороженного банана, обвалянного в орехах, который вы храните в морозильной камере как раз для таких случаев — вкусный и полезный десерт. Эта полезная закуска удовлетворит потребности вашего тела в клетчатке, белке и калии. Вы знаете, чт

Совет. Сделайте вашу собственную безглютеновую мучную смесь из 1 чашки рисовой муки, ¾ чашки муки тапиоки[16] и ¾ чашки фасолевой муки[17].

Каждый день по 30 минут читайте что-то интересное вам. Мозг походит на мышцу: его нужно использовать, или он атрофируется. С

говорите «нет» вредным для себя вещам, и со временем это станет делать все легче.

Упражнения для различных участков мозга Вот некоторые упражнения, которые я рекомендую для выравнивания активности шести важных отделов мозга. • КЛД (предусмотрительность): Стратегические игры, такие как шахматы и шашки Медитация Гипноз, который может помочь сосредоточиться и улучшить работу КЛД • Височные доли (язык и память): Кроссворды и словесные игры Игры для тренировки памяти • Базальные ганглии (модулируют показатели тревожности и мотивации): Глубокое расслабление и/или медитация Метод согревания рук. (Согревание рук автоматически посылает сигнал в мозг о том, чтобы расслабиться.) Диафрагмальное дыхание • Лимбическая система (эмоции): Избавление от автоматических отрицательных мыслей (узнать об этом подробнее можно в главе 7) Практика благодарности Коллекционируйте положительный опыт, чтобы было на что опереться, когда возникнет потребность улучшить настроение • Теменные доли (чувство направления и ориентация в пространстве): Жонглирование Дизайн интерьера • Мозжечок (координация) Танцы Настольный теннис (он помогает и КЛД) Боевые искусства, но с исключением рисков травм головы (помогают КЛД и височным долям) Каллиграфия

Остановите мысли и перезапустите их в более позитивном направлении, это улучшит настроение и автоматически исправит поведение. Если поступать так часто, то создастся привычка. Со временем можно даже изменить свою личность. Из боязливого, настроенного на худшее неврастеника вы станете позитивным, счастливым, спокойным, продуктивным и приятным человеком.

Используйте палец, ручку или курсор компьютерной мыши, чтобы следовать за словами по мере чтения, такое невидимое подчеркивание увеличит скорость чтения на 25–50 %. Почему? Потому что движение пальца привлекает ваш взгляд и помогает сконцентрироваться.

Если вы правша, попробуйте для отслеживания строчек использовать левую руку. Это активизирует оба полушария головного мозга.