Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней

First steps (Первые шаги) Тренировка 1 Жим штанги лежа 3-4х8-12 Жим гантелей на наклонной скамье 3х8-12 Отжимания от пола с широкой постановкой рук 3х15 Разведение гантелей на скамье 3х15 Сгибание на бицепс стоя со штангой 3х8 Концентрированный подъем на бицепс 3х10 Скручивания лежа на полу 3х20 Тренировка 2 Подтягивания 3х10-15 Тяга штанги в наклоне 3х12 Тяга верхнего блока широким хватом 3х8-12 Гиперэстензия 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 Французский жим с гантелями лежа 3х8-12 Планка 1 минута 3 подхода Тренировка 3 Приседания со штангой 3-4х8-12 Жим ногами платформы 3х8-12 Сгибание ног лежа в тренажере 3х8-12 Икры сидя в тренажере 3х15-25 Жим гантелей сидя 3-8-12 Махи гантелей в сторону 3х12-15 Подъем ног в упоре 3х15

7 Необходимых продуктов в рационе каждого спортсмена

Болгарский присед с гантелями (не забываем о правильности выполнения всего упражнения). Выпады с гантелями (предпочтительнее делать выпады-ходьба).