Цитаты из книг автора «Брианна Уист»

Замечать напряжение в теле с помощью дыхания Обычно не так уж сложно выяснить, в какой области тела скапливается боль. Вы же ее чувствуете, например в груди, животе или плечах. Все зависит от того, что вас мучает. Однако, если вы не уверены или хотите точнее понять, где болит, попробуйте использовать дыхательную технику. Медленно вдыхайте и выдыхайте, не делая перерывов. Через некоторое время вы, возможно, заметите, что в какой-то области тела что-то как будто мешает, и постепенно найдете точку, где сосредоточено напряжение. Затем начните погружаться в найденное ощущение. Попробуйте представить его, подумать, из-за чего оно могло возникнуть и о чем пытается сообщить. В этом процессе мы часто возвращаемся в прошлое и вспоминаем себя в тот момент, когда особенно нуждались в помощи или поддержке. Запишите в дневник все, что почувствуете и вспомните. И не забывайте, что тело часто говорит с нами метафорами, так что не воспринимайте все буквально.

Прекратите медитировать, чтобы успокоиться. Медитируйте, чтобы начать чувствовать Я знаю, это наверняка противоречит всему, что вы слышали о медитации, однако ее цель именно в этом. Если просидеть 10 минут, пытаясь расслабиться и почувствовать легкость, вы фактически будете подавлять те самые чувства, из-за которых, вероятно, и решили начать медитировать. Попробуйте вместо этого дать себе возможность прожить все возникающие чувства. Гнев, страх, грусть и даже бесконечный внутренний диалог — научитесь спокойно сидеть и проживать это, но никак не реагировать. Со временем вы сможете позволять этим мыслям и чувствам появляться, а потом просто уходить, не вызывая никакой реакции. Для этого нужна практика.

То, что мы считаем проблемами, по большей части лишь способ отвлечься от настоящей проблемы. Она заключается в том, что нам некомфортно с собой здесь и сейчас. Первым делом нужно браться за эту корневую проблему — остальное наслаивается сверху. Нужно найти достаточно смелости и признать дискомфорт. Даже если у нас от одной мысли об этом скулы сводит и мы начинаем верить, что не справимся. (Но мы справимся!) Нужно прислушаться и присмотреться к неприятным ощущениям, прочувствовать, признать, прожить их. Не понимая, что этот дискомфорт и есть наша настоящая проблема, мы хватаемся за мелочи и пытаемся исправить их, хотя это лишь симптомы.

Определите собственные потребности, научитесь удовлетворять те, которые можете удовлетворить, и позвольте другим помочь вам с остальными. Только так вы сможете разорвать цикл самосаботажа и выстроить более здоровую, сбалансированную, полноценную жизнь.

когда мы не понимаем, что делать с возникшим чувством. Именно это происходит из-за навязчивых мыслей. Интуитивные мысли раскрывают перед нами новые возможности; навязчивые блокируют восприятие реальности, из-за чего мы как будто попадаем в ловушку или ожидаем сурового приго­вора. Интуитивные мысли созвучны нашим интересам. Навязчивые мысли основаны на страхе и отражают наши слабые стороны. Интуитивные мысли помогают решить проблему. Навязчивые мысли создают проблемы. Интуитивные мысли подсказывают, как помочь другим. Навязчивые склоняют к противопоставлению «я или они». Интуитивные мысли помогают понять, что мы чувствуем и думаем. Навязчивые заставляют предполагать, что думают и чувствуют другие. Интуитивные мысли рождаются где-то в глубине и резонируют с тем самым внутренним чутьем. Навязчивые мысли гнездятся в голове и вызывают ощущение паники. Интуитивные мысли подсказывают, как реагировать на происходящее. Навязчивые мысли требуют немедленной реакции.

Интуитивные мысли спокойны. Навязчивые мысли хаотичны и вызывают страх. Интуитивные мысли рациональны и в целом кажутся разумными. Навязчивые мысли иррациональны и нередко появляются, когда мы неадекватно оцениваем ситуацию или считаем, что все пойдет по самому пессимистичному сценарию. Интуитивные мысли помогают действовать в настоящем; дают информацию, позволяющую принять более взвешенное решение. Навязчивые мысли часто хаотичны и не связаны с тем, что происходит прямо сейчас. Интуитивные мысли «тихие», их бывает сложно расслышать. Навязчивые мысли «громкие», и их слышно всегда. Интуитивные мысли появляются, как правило, один или два раза, и ситуация становится понятнее. Навязчивые мысли гораздо более настойчивы, и после них возникает ощущение паники. Интуитивные мысли часто вызывают ощущение заботы, а навязчивые — ощущение страха. Интуитивные мысли возникают вроде бы ниоткуда. Навязчивые появляются под влиянием внешних стимулов. С интуитивными мыслями не хочется бороться: мы их обдумываем и отпускаем. Навязчивые мысли начинаются как водоворот идей и страхов, и выкинуть их из головы очень сложно. Даже если интуитивная мысль нам не нравится, она не вызывает у нас паники. Мы можем чувствовать грусть или разочарование, но все же не тревогу и не острое беспокойство. Паника появляется

После нескольких первых шагов вы почувствуете прилив мотивации, но она не возникнет сама по себе — ее нужно формировать.

Последний и важнейший совет для преодоления самосаботажа — научиться отделять действия от чувств.

Важнее всего понять, что все наши подсознательные намерения — просто прикрытие ключевых потребностей. При этом ключевая потребность — это противоположность основополагающего намерения и еще одно проявление вашего предназначения. Скажем, если ваше подсознательное намерение — это полный контроль, значит, ключевой потребностью является доверие. Если подсознательное намерение — быть востребованным, то ключевая потребность — это уверенность в том, что вы важны и нужны. Если подсознательное намерение проявляется как стремление быть всеми любимым, то ваша ключевая потребность — любовь к самому себе. Чем в меньшей степени вы удовлетворяете ключевую потребность, тем «громче» проявляются подсознательные намерения.

Вы не осознаете, сколь многого уже достигли