Цитаты из книг автора «Бретт Блюменталь»

Идея проста: каждую неделю добивайтесь одного маленького позитивного изменения в образе жизни, и к концу года вы будете менее подвержены стрессам, станете более работоспособными, начнете больше запоминать, защитите себя от болезней и старения и ощутите полноту и разнообразие жизни.

Сочиняйте музыку сами. Научные исследования показывают, что сочинение музыки может принести человеку даже больше пользы, чем прослушивание чужих произведений. Вот что говорит доктор Хансер: «Когда вы пытаетесь создавать мелодию, вы задействуете различные отделы головного мозга, развиваете моторику разных частей тела и получаете очень полезный опыт. Это особенно касается ситуаций, когда вы импровизируете, создаете новую или подгоняете под свой вкус уже существующую мелодию». Если вы, например, умеете петь или играть на музыкальных ин­струментах, постарайтесь заниматься музыкальными импровизациями регулярно — раз в день или неделю. Если музыкальными инструментами вы не владеете, запишитесь на курсы, не стесняйтесь петь в душе или поупражняйтесь вечером с друзьями в караоке.

4. Сделайте это сознательным выбором. Ваш путь к здоровью и счастью — это ваш выбор. Что-то внутри вас заставило вас захотеть этого. Исключите из своих мыслей формулировки типа «Я должен» или «От меня требуется» и вместо этого сосредоточьтесь на «Я хочу».

Примеры музыкальных подборок для разных эмоциональных состояний

У высокомерия обычно есть глубинные психологические причины, в числе которых — заниженная самооценка.

Создайте ежедневный ритуал. Каждый день выделяйте 10–20 минут на практику и развитие своей индивидуальной духовности. Возможно, для вас это будет времяпрепровождение на природе или прослушивание музыки. А может быть, молитва или медитация. Любые действия, которые помогают вам обрести внутреннее умиротворение, должны быть включены в ваш распорядок дня на регулярной основе.

Когда вы улыбаетесь, то получаете и другой ощутимый положительный результат: люди начинают воспринимать вас как привлекательную личность, легкую в общении.

Улучшение взаимоотношений с людьми.

Повышение способности справляться со стрессами и жизненными проблемами.

Записывайте происходящие в вашей жизни перемены. Поскольку вы собрались изменить свою жизнь, заведите отдельный дневник (или раздел в общем дневнике), где будете фиксировать процесс освоения предлагаемой методики: ваше движение к успеху, трудности на пути, ваши мысли и ощущения в связи с изменениями. Перенесите в свой дневник шаблоны и таблицы из части III, чтобы все, что касается вашей работы над собой, было сосредоточено в одном месте.