Цитаты из книг автора «Бретт Блюменталь»

Проверка перемен, достигнутых вами за четвертый квартал Отметьте, каких перемен в вашем образе жизни удалось достигнуть Неделя 1. Записывайте все Неделя 2. Пусть играет музыка Неделя 3. Почаще демонстрируйте белизну своих зубов Неделя 4. Ставьте цели перед собой сами Неделя 5. Составляйте списки своих дел Неделя 6. Добивайтесь целей по одной Неделя 7. Забудьте про Джонсонов Неделя 8. Медитируйте Неделя 9. Распрощайтесь с нерешительностью Неделя 10. Пейте зеленый чай Неделя 11. Цените других Неделя 12. Читайте для удовольствия Неделя 13. Учитесь делать перерывы Неделя 14. Не будьте чересчур самокритичными Неделя 15. Не засиживайтесь в своей зоне комфорта Неделя 16. Двигайтесь Неделя 17. Не стесняйтесь благодарить других Неделя 18. Больше цените то, что вы делаете, а не то, чем обладаете Неделя 19. Ищите тишину Неделя 20. Учитесь высказывать свои мысли Неделя 21. Грамотно расходуйте свое время Неделя 22. Ешьте хорошие жиры Неделя 23. Смотрите на мир шире Неделя 24. Хорошо высыпайтесь Неделя 25. Возьмите тайм-аут Неделя 26. Учитесь всю жизнь Неделя 27. Не засиживайтесь у телевизоров и мониторов Неделя 28. Вознаграждайте себя Неделя 29. Скажите «да» новому Неделя 30. Гоните прочь усталость Неделя 31. Будьте уверены в себе Неделя 32. Развивайте в себе творческое начало Неделя 33. Потребляйте фрукты и овощи, полезные для мозга Неделя 34. Чаще бывайте на свежем воздухе Неделя 35. Избегайте пустой болтовни Неделя 36. Не стесняйтесь просить о помощи Неделя 37. Чаще выбирайтесь из города Неделя 38. Принюхайтесь к окружающим вас запахам Неделя 39. Смело боритесь со страхами Неделя 40. Применяйте методики снятия стресса Неделя 41. Не бойтесь прикасаться к людям из вашего окружения Неделя 42. Учитесь работать руками Неделя 43. Не бойтесь быть гуру для других Неделя 44. Проветрите помещение, приведите в порядок свое жизненное пространство Неделя 45. Дружите с людьми Неделя 46. Правильно планируйте свои дела Неделя 47. Помните, что жизнь — игра Неделя 48. Правильно определяйте свои намерения Неделя 49. Боритесь с «бесами» внутри себя Неделя 50. Постоянно тренируйте мозг Неделя 51. Не употребляйте в пищу «убийц мозга» Неделя 52. Будьте великодушными и щедрыми

Продумайте дополнительные варианты. В антистрессовый ритуал­ может входить все, что вам нравится, но некоторые мероприятия из числа описанных ниже особенно полезны (здесь есть и те маленькие перемены в вашей жизни, которых вам стоит добиться). Ведите дневник. Утром записывайте в дневник идеи и мечты, которые вы хотите осуществить сегодня. По окончании рабочего дня перечислите в дневнике достигнутое. Растягивайтесь. Независимо от того, занимаетесь вы йогой или нет, упражнения на растяжку повышают гибкость и улучшают кровоснабжение органов. Утром она помогает активизировать поступление крови к важнейшим органам, а вечером снимает напряжение и обеспечивает релаксацию.

Медитируйте. По утрам и вечерам приводите в порядок свои мысли с помощью пяти- или 10-минутных сеансов медитации и глубокого дыхания. Слушайте музыку. Перед работой слушайте энергичную музыку, которая придает вам сил, воодушевляет и мотивирует к активной деятельно­сти. По вечерам слушайте музыку, которая успокаивает и расслабляет. Занимайтесь физическими упражнениями. Зарядка по утрам взбадривает, улучшает кровоснабжение тела и мозга и очищает мысли. Физические упражнения после работы помогают снять напряжение, накопившееся за день. Полезны любые физические упражнения, даже прогулки до работы и обратно пешком. Установите для себя четкий распорядок дня. Повторение одних и тех же привычных нехитрых процедур по утрам и вечерам — прекрасный способ снятия стресса. Уборка жилища, мытье посуды, подготовка ко сну помогают вам вносить элементы организованности в свою суматошную жизнь.

Проверка перемен, достигнутых вами за третий квартал Отметьте, каких перемен в вашем образе жизни удалось достигнуть Неделя 1. Записывайте все Неделя 2. Пусть играет музыка Неделя 3. Почаще демонстрируйте белизну своих зубов Неделя 4. Ставьте цели перед собой сами Неделя 5. Составляйте списки своих дел Неделя 6. Добивайтесь целей по одной Неделя 7. Забудьте про Джонсонов Неделя 8. Медитируйте Неделя 9. Распрощайтесь с нерешительностью Неделя 10. Пейте зеленый чай Неделя 11. Цените других Неделя 12. Читайте для удовольствия Неделя 13. Учитесь делать перерывы Неделя 14. Не будьте чересчур самокритичными Неделя 15. Не засиживайтесь в своей зоне комфорта Неделя 16. Двигайтесь Неделя 17. Не стесняйтесь благодарить других Неделя 18. Больше цените то, что вы делаете, а не то, чем обладаете Неделя 19. Ищите тишину Неделя 20. Учитесь высказывать свои мысли Неделя 21. Грамотно расходуйте свое время Неделя 22. Ешьте хорошие жиры Неделя 23. Смотрите на мир шире Неделя 24. Хорошо высыпайтесь Неделя 25. Возьмите тайм-аут Неделя 26. Учитесь всю жизнь Неделя 27. Не засиживайтесь у телевизоров и мониторов Неделя 28. Вознаграждайте себя Неделя 29. Скажите «да» новому Неделя 30. Гоните прочь усталость Неделя 31. Будьте уверены в себе Неделя 32. Развивайте в себе творческое начало Неделя 33. Потребляйте фрукты и овощи, полезные для мозга Неделя 34. Чаще бывайте на свежем воздухе Неделя 35. Избегайте пустой болтовни Неделя 36. Не стесняйтесь просить о помощи Неделя 37. Чаще выбирайтесь из города Неделя 38. Принюхайтесь к окружающим вас запахам Неделя 39. Смело боритесь со страхами

Драцена окаймленная (Dracaena marginata) Лучше всего подходит для температуры от 25 °С. Удаляет из воздуха бензолы, трихлорэтилены. Хлорофитум (Chlorophytum comosum) Не требует большого ухода. Легко­ разрастается. Убирает из воздуха формальдегиды

Плющ обыкновенный (Hedera helix) Лучше всего проявляет себя в прохладном влажном воздухе. Очищает воздух от формальдегидов. Ядовит, его нужно держать подальше от детей и домашних животных. Герберы (Gerbera jamesonii) Любят солнечный свет. Очищают воздух от бензолов и трихлорэтиленов Сциндапсус (Scindaptus aures) Может находиться в доме в любом месте. Очищает воздух от формальдегидов. Улиткоед изменчивый (Sansevieria trifasciata «laurentii») Не требует серьезного ухода. Очищает воздух от формальдегидов. Лилия мирная (Spanhiphyllum Wallisii) Любит тенистые места. Удаляет из воздуха бензолы и трихлорэтилены. Ядовита, должна находиться вне досягаемости детей и домашних животных.

Десять лучших домашних растений Американское агентство по изучению космического пространства в конце 1980-х провело исследование, чтобы определить, какие домашние растения наиболее эффективны в качестве очистителей воздуха. Были изучены 15 растений и их способность очищать воздух от таких загрязнителей, как пары бензола, формальдегидов и трихлорэтилена. Следующие десять растений признаны в этом смысле наиболее полезными. Азалия (Rhododendron simsii) Лучше всего подходит для прохладной комнатной температуры порядка 18–20 °С. Не любит прямого солнечного света. Очищает воздух от формальдегидов. Бамбук (Chamaedorea Serfitzii) Не любит прямого солнечного света. Очищает воздух от формальдегидов. Хризантемы (Chrysanthemium morifolium) Любят прямой солнечный свет. Очищают воздух от бензолов.

Устанавливайте лимиты. Скорее всего, несколько часов общения с современными технологиями в неделю тратится впустую. Поставьте себе цель: сколько часов общения с различными устройствами вы могли бы сократить в расчете на неделю. Строго выполняйте свои планы. Считайте время, которое вы ежедневно тратите на работу с электронными устройствами, и сокращайте его. Если в один день вы превышаете установленные лимиты, постарайтесь поменьше работать с устройствами в другой день.

Чтобы добиться перемен, необходимо честно оценить время, которое вы проводите ежедневно у экрана. Используйте «Таблицу учета медийного времени» в конце этой книги, чтобы измерить длительность «общения»

Проверка перемен за второй квартал Отметьте, каких перемен в вашем образе жизни удалось достигнуть Неделя 1. Записывайте все Неделя 2. Пусть играет музыка Неделя 3. Почаще демонстрируйте белизну своих зубов Неделя 4. Ставьте цели перед собой сами Неделя 5. Составляйте списки своих дел Неделя 6. Добивайтесь целей по одной Неделя 7. Забудьте про Джонсонов Неделя 8. Медитируйте Неделя 9. Распрощайтесь с нерешительностью Неделя 10. Пейте зеленый чай Неделя 11. Цените других Неделя 12. Читайте для удовольствия Неделя 13. Умейте делать перерывы Неделя 14. Не будьте чересчур самокритичными Неделя 15. Не засиживайтесь в своей зоне комфорта Неделя 16. Двигайтесь Неделя 17. Не стесняйтесь благодарить других Неделя 18. Больше цените то, что вы делаете, а не то, чем обладаете­ Неделя 19. Ищите тишину Неделя 20. Учитесь высказывать свои мысли Неделя 21. Грамотно расходуйте свое время Неделя 22. Ешьте хорошие жиры Неделя 23. Смотрите на мир шире Неделя 24. Хорошо высыпайтесь Неделя 25. Возьмите тайм-аут Неделя 26. Учитесь всю жизнь