Цитаты из книг автора «Брене Браун»

Если мы остановимся и погрузимся в умиротворенность, нас неизбежно настигнет реальность нашей жизни. Обычно мы убеждаем себя в том, что, если нагрузить себя работой и все время куда-то спешить, реальность нас не догонит.

Подумав, я ответила: «Мне нужно найти способ сохранять равновесие, когда я встревожена».

Когда меня охватывало беспокойство, мне приходилось присаживаться, иначе пол уходил из-под ног.

сила стыда – социальный инструмент, который часто используется, чтобы заткнуть нам рот. Ничто не заставляет нас замолчать эффективнее, чем стыд.

духовный фундамент — вера в человеческую близость, в силу большую, чем ты сам, и родство, основанное на сострадании и любви, — представал как элемент психологической устойчивости. Многие говорили о Боге, но далеко не все. Некоторые из опрашиваемых иногда ходили в церковь. Некоторые поклонялись Богу в храмах, другие — в мечетях, третьи — дома. Одним претили религиозные обряды, другие яро проповедовали ту или иную религию. Но всех их кое-что объединяло — они легко справлялись с жизненными невзгодами благодаря духовной основе своей жизни. Помимо духовности так называемого фундамента устойчивости я открыла три другие не менее важные составляющие: 1) умение не терять надежду; 2) умение мыслить критически; 3) умение избавляться от чувства бессилия и уязвимости, дискомфорта и боли.

Сначала я надеялась, что закономерности, выявленные в исследовании, приведут меня к недвусмысленному выводу: устойчивость — главная составляющая гармоничной и полной жизни. Так случилось с остальными понятиями. Но здесь было что-то еще. В историях было еще что-то общее — духовный фундамент. Согласно проведенным опросам, фундаментом «защитных факторов» была духовность. Под духовным фундаментом я вовсе не имею в виду религию или теологию, я говорю об общей и глубокой вере в высший смысл человеческого существования. Вот какое определение я даю понятию «духовный фундамент» на основании полученных данных: Быть духовным — значит признать тот факт, что все мы неразрывно связны силой, большей, чем обладает человечество, и что наша близость друг к другу и этой силе основаны на любви и сострадании. Развивая в себе духовность, мы обретаем цель, смысл и будущее.

мире стресса и ежедневной борьбы за выживание каждый — начиная с психиатров, психологов и социальных работников и заканчивая духовенством — хочет знать, почему у некоторых получается лучше справляться с жизненными невзгодами, чем у других. Мы хотим понять, почему одни люди легко переносят эмоциональные травмы и потрясения и идут дальше, а другие увязают в своих переживаниях. Собирая и анализируя информацию, я поняла, что, рассказывая о себе, многие опрашиваемые упоминали устойчивость и сопротивляемость. Это были истории людей, которым удавалось проживать свою жизнь в гармонии, несмотря на все препятствия. Я узнала о тех, кто способен оставаться собой даже под грузом стресса, и услышала рассказы людей, которым удалось превратить личные несчастья в отправную точку на пути к жизни в ладу с собой. Несложно было обнаружить в этих рассказах общий лейтмотив. Откровения были полны рассказов о том, что психологи называют «защитными факторами» — нашим оружием защиты.

СТУПЕНЬ № 3 Не сдавайтесь ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ БЕСПОМОЩНОСТИ И БЕССИЛИЯ     У нее никогда не получалось вернуться назад и изменить детали, все, что она могла, — идти вперед и сделать прекрасным целое. — Терри Клауд1

Нам необходимы Сфокусированность мыслей и поведения: один из инструментов, который помог мне намеренно развивать в себе самосострадание

самосострадание состоит из трех главных ингредиентов: доброго отношения к себе, человечности и истинной осознанности4. Вот сокращенные определения каждого из этих понятий: Доброе отношение к себе: когда мы страдаем, терпим неудачи или чувствуем себя никчемными, относиться к себе нужно с мягкостью и пониманием вместо того, чтобы игнорировать свою боль или заниматься самобичеванием. Человечность: необходимо понимание того, что страдания и чувства собственной неполноценности — часть общей человеческой природы, это то, через что проходит каждый из нас, а не то, что случается «лишь со мной». Истинная осознанность: необходим сбалансированный подход к отрицательным эмоциям — не нужно ни подавлять, ни преувеличивать их важность. Мы не можем одновременно игнорировать свою боль и сочувствовать себе. Осознанность требует, чтобы мы перестали идентифицировать себя со своими отрицательными мыслями и чувствами и не позволяли им сбить себя с ног.