Цитаты из книги «Осознанность сегодня. Как сделать медитацию частью своей повседневной жизни?»

то, что происходит по ночам во время сновидений и мыслей: ум пытается опустоши

ы просто сидите в кровати, выключаете свет и начинаете говорить на непонятном языке. Позволяйте себе издавать эти звуки, что бы ни случилось, позволяйте это. Вам не нужно беспокоиться о языке, вам не нужно беспокоиться о грамматике, вам не нужно беспокоиться о том, что вы говорите. Вам не нужно беспокоиться о смысле, это не имеет никакого отношения к смыслу. Чем это бессмысленнее, тем лучше помогает.

режде чем лечь спать, начните делать Джиббериш. Тридцати минут Джиббериша будет доста

гда вы хотите что-то принять, начинайте с вдоха, а если вы хотите что-то выбросить, начинайте с в

Затем сделайте два или три глубоких вдоха. Просто понаблюдайте, что будет происходить. Вы почувствуете абсолютную свежесть, старая привычка не сможет взять в

Каждый раз, когда вы замечаете, что начинаете осуждать и попадаете в старую привычку, сразу же сделайте выдох – как бы выбрасывая осуждение вместе с выд

Все привычки ума связаны с тем, как мы дышим. Измените дыхание, и ум моментально изменится в то же мгновение.

еакция зависит от другого – он нажимает на кнопку, а вы – всего лишь жертва, раб, вы функционируете как машин

Где вы можете быть свидетелем, если отдаляетесь от мира действий? Мир действий – это лучшая возможность быть осознанным. Он бросает вам вызов,

ощади, но при этом не позволяете рыночной площади проникнуть в ваше существо, вы живете в мире и одновременно не в мире – вот что означает «свидетельствующее сознание».