Цитаты из книг автора «Артём Овечкин»

Витаминно-минеральный комплекс.

– «Не могу» теперь живёт на улице «Не хочу», а вы хотите стать стройной.

В случае снижения потребления жиров уменьшается выделение желчи, и, как следствие, запор. В результате снижения веса уменьшается объём циркулирующей крови, следствие – уменьшение содержания жидкости в тонком кишечнике – запор.

1 столовая ложка растительного масла обязательно нужна вам в рационе в течение дня. Её не надо пить, её нужно добавлять без термической обработки в пищу. Желательно нерафинированное, живое, с запахом масла: в салат, на хлеб, в кашу. Но чтобы одна ложка обязательно была.

, у нас нет запрещённых продуктов! Но есть какие-то продукты более выгодные, и есть продукты менее выгодные

Ещё хорошие жиры – это те, которые содержатся в рыбе. Поэтому рыба – это полезный продукт. В этом плане рыба полезнее, чем мясо. Почему? Потому что жир, который в рыбе, не способствует образованию на стенках сосудов атеросклеротических бляшек, а жир, который в мясе, способствует.

Жиры очень условно разделим на хорошие и плохие. Всё очень просто: хорошие – это жиры жидкие при комнатной температуре, а плохие – это твёрдые при комнатной температуре.

Пища, богатая простыми, быстрыми углеводами. Это сладкое, мучное (мука белая, высший сорт, тонкий помол) – булочки, хлеб белый, фрукты. Самый страшный секрет заключается в том, что это всё надо есть на десерт, и никак по-другому! То есть самостоятельным приёмом пищи это быть не может. Всё это стоит есть только на десерт после основного приёма пищи в количестве не более пятидесяти килокалорий за приём и не более двадцати процентов от суточной калорийности. Если соблюдать это, то снижение веса пойдёт очень легко.

Диетологи говорят, что сложные углеводы – это ключ к «сейфу» жировой клетки. «Жиры горят в пламени углеводов». Сложных углеводов достаточно – жировая ткань хорошо распадается. Если сложных углеводов недостаточно – жировая ткань распадается плохо. Но это при том, что энергобаланс отрицательный и энергия потребляемой за сутки еды меньше энергии, расходуемой организмом за сутки.

Целый день вот так: «Давай дозу, давай дозу», вверх-вниз, вверх-вниз уровень глюкозы. И начинается: конфета, конфета, булочка, шоколадка, булочка, конфета.