Цитаты из книг автора «Артём Овечкин»

Каждый раз, когда настроение меняется, вы должны в него писать, как оно изменилось, и что происходило вокруг. Особенно нужно обращать внимание на моменты, когда вы «непроизвольно» оказывались с тарелкой еды или чем-нибудь сладеньким. Часто причиной может стать «не такой» взгляд сотрудницы или «не та» интонация. Внутренние переживания, даже если они беспочвенны, требуют эндорфинчиков, самое простое и привычное – от лишней еды. Если вы будете честно и подробно вести этот дневник, то уже через месяц начнете понимать, что же вам мешает жить и что вас выводит из зоны комфорта. Не всегда это очевидные вещи

. Все вроде бы хорошо, тихо-мирно. Но вот не так, как было раньше. И она начинает набирать вес, заедать стресс от неудовлетворенности. И еще так она как бы добивается, чтобы на нее обратили внимание.

Начинаем копать, задаю наводящие вопросы и выясняется, что женщине банально не хватает внимания, заботы, ласки, помощи или

Он этим как бы кричит: «Я большой человек! Я вершитель судеб!» Но бывает и так, что человек лишним весом (объемами) защищает свое личное пространство, в которое ежедневно вторгается куча посторонних людей. Это тоже частое явление среди сотрудников госучреждений и сферы обслуживания

) «Показывать свои истинные чувства и рассказывать о них опасно» 3) «Отстаивать свои границы, отказывать в помощи – эгоистично» 4) «Вес должен уходить ежедневно и быстро, ведь я же что-то для этого делаю, да еще и каждый день! НО при этом я должна/должен иметь возможность побаловать себя большой порцией аппетитной высококалорийной еды, чтобы у меня стало легче на душе, когда что-то в моей жизни идет не так, как должно идти, как я хочу» 5) «Пусть я должен/должна сдерживать себя во многом, так хотя бы в еде я буду свободен/свободна» «Я имею право ощущать свободу в жизни через еду» 6) «Я не должен/должна испытывать „постыдные“ желания (не только про еду), я должен/должна себя и свои мысли во всем идеально контролировать», в питании это выливается в самое простое – «Я должен/должна полностью запрещать себе есть некоторые продукты. И даже не думать о них!» – этот полный запрет на какие-либо продукты выливается в срывы и объедание этими продуктами. 7) «Я никогда не должен/должна переедать. Лучше уж голодной/голодным походить» 8) «Мое тело должно быть идеальным» 9) «Я всегда должен/должна идеально

17 установок, мешающих худеть и сохранять результат

Как простыми способами сбрасывать стресс, не «заедая» его (Артем Овечкин) 1. Проговорить

– Нужно держать себя в форме. Хоть в какой-нибудь. – Ну, я держу себя в форме шара…

Договориться с собой и взвешиваться первые полгода снижения лишнего веса (если есть, что снижать так долго!) ОДИН РАЗ В ДЕНЬ. Взвешиваться нужно утром после пробуждения, натощак, после посещения туалета, с минимумом одежды или без нее, на одних и тех же весах, в одном и том же месте квартиры или дома. 2) Нужно учиться жить не кайфом от лишней еды или от похудения, а более счастливой жизнью. Наладить удовлетворение своих потребностей в любви, общении, уединении, отдыхе, развитии, развлечениях и удовольствиях, спокойствии и безопасности. Тогда удастся постройнеть и сохранять результат. Я в вас верю, у вас

Нельзя допустить, чтобы зависимость от лишней еды сменилась на зависимость от показаний весов, чтобы от этого ТАК зависело эмоциональное состояние челов