Цитаты из книг автора «Артём Овечкин»

Чья это ответственность? И этот вопрос надо себе задавать каждый раз, когда вы хотите что-то сделать или кто-то хочет, чтобы вы что-то сделали. Запишите себе его, это очень простой вопрос

Некоторые зарубежные психотерапевты таким матёрым Спасателям рекомендуют следующее. Прямо в карточку пишут медицинскую: «Один час в неделю гулять на кладбище, читать надписи на могилках, крестах и думать о том, что эти люди, которые там лежат, тоже считали, что без них мир рухнет, семья не справится, на работе не справятся». И вот они лет на десять-пятнадцать раньше легли в могилу, а все справились без них!

Когда приходит ответ, ошибиться сложно, так как многих это осознание прошибает как электрический ток и бывает трудно сдержать слёзы. И ещё, что важно, очень часто то, что случилось, вообще с едой никак не связано. Просто если внутри есть какая-то неисцелённая часть личности, она всегда будет просить вашего внимания. И как только она его получит в достаточном количестве, мнимый голод исчезнет. 6. Трансформация. В зависимости от силы и глубины чувства способы трансформации разные. Иногда достаточно наблюдать за «телесной метафорой», мысленно дыша через неё, и этого будет достаточно. Иногда эту метафору стоит нарисовать, перелистнуть страницу и нарисовать снова, и так десять-двадцать раз, пока чувство не растворится. А иногда нужно записаться на приём к психологу, чтобы сэкономить время своей жизни и освободиться от давнего груза.

3. Что вы почувствуете, если в этой ситуации не съедите этот продукт? Сначала может появиться пока не совсем понятное неприятное чувство, но затем вы его сможете легко назвать (злость, одиночество, тоска, стыд, вина и так далее). После этого определите, где в теле это чувство ощущается, и прикоснитесь к нему одной или двумя руками. Мысленно поприветствуйте его, сказав: «Я чувствую тебя, я вижу тебя». Можете его проявить как «телесную метафору», определив его размер, форму, температуру, вес, плотность, цвет. 4. Затем задайте себе вопрос: «Когда это чувство появилось в моей жизни впервые?» – или, обращаясь к нему (этому чувству), спросите: «Сколько тебе лет на самом деле?» Ответ может прийти сразу или позже, главное – не торопитесь. Может и вообще не прийти, этот пункт практики не является обязательным. 5. Если ответ пришёл, то задайте себе вопрос: «Что неприятное со мной случилось в том возрасте

Уединитесь. Сядьте так, чтобы обе стопы стояли на полу, а руки свободно лежали, не пересекаясь. Сделайте более глубокий вдох и на выдохе прикройте глаза. Пробежавшись мысленным взором по телу, оцените по шкале от 1 до 10 степень своего расслабления сейчас, учитывая, что 1 – самое большое напряжение, а 10 – самое большое расслабление. Когда цифра пришла, подвигайтесь немного и найдите наиболее удобное положение тела из всех возможных сейчас. Если есть особенно напряжённый участок, прикоснитесь к нему рукой и можете мысленно подышать через это напряжение. Когда расслабление достигло отметки «7» или больше, переходите к следующему этапу. 2. Подумайте о ситуации, в которой вы чаще всего переедали, о том продукте, который чаще всего переедали. И при помощи воображения перенеситесь в эту ситуацию. Например, представьте, как вечером дома садитесь за стол, собираетесь съесть пирожное. И вдруг кто-то запрещает вам его есть или вы сами

Как только приходит «Хочу есть», в теле где ощущение? Времени сколько прошло с последнего приёма пищи? Продукты какие ела или ел в прошлый раз? И какие хочу сейчас? Всё. Разобраться можно за пять десять секунд, быстро.

руками и сделайте вдох так, словно вдыхаете это чувство в себя. Это позволит его ещё лучше ощутить. Во многих случаях этого будет достаточно, чтобы чувство уже начало трансформироваться, но, если хотите и позволяет время, можете проявить «телесную метафору». Для этого определите его: 1) размер: сколько места в теле это ощущение занимает (прямо покажите руками), на поверхности тела или в глубине, в пределах тела или выходит за пределы тела;2) форму: плоское или объёмное, какой формы;3) температуру: горячее – холодное, температуры тела;4) вес: тяжёлое – лёгкое;5) плотность: твёрдое или мягкое; как, что, из какого материала сделано; плотность является одним из важнейших критериев; 6) цвет: какого цвета, тёмное или светлое, цветное.

«А в каком месте тела я его в большей степени ощущаю?» Прикоснитесь к этому месту одной или двумя

Зачем вы ему или ей нужны завиноваченные? – Манипулировать! И это очень часто используют. Поэтому просто подумайте: если вас кто-то в жизни постоянно виноватит, то с какой целью? Не с целью ли управлять вами, тянуть из вас что-либо? Это могут быть и деньги, и ваше время, и ваши силы, и нервы, и так далее.

Обида – это проблема обидевшего или обидевшегося? – Обидевшегося.