Цитаты из книг автора «Антон Могучий»

Страдания – это неправильная реакция на окружающую действительность. Реакция, ведущая к поражению, опять же чего бы это ни касалось.

Прямо сейчас, испытав, например, тревогу, вы можете сказать себе: «Это всего лишь включилась привычная цепочка нейронов. Но я могу это изменить».

Мы теряем то, чем не пользуемся.

Чтобы желание избавления переросло в реальные действия, нужно ваше твердое решение.

В течение дня следите за собой и замечайте, когда у вас возникают нежелательные соблазны: что-то лишнее съесть, закурить, сорваться на крик, обидеться и т. д. Как только нечто подобное возникнет, сразу же представляйте, как вы соединяетесь со своей взрослой частью и смотрите на свой соблазн глазами этого взрослого. Таким образом вы как бы отстранитесь от своих желаний. Это даст вам необходимую паузу. В паузе замедлите дыхание или медленно посчитайте от 1 до 10. Вы заметите, что ваше желание поддаться соблазну ослабнет.

Это ни в коем случае не наказание для вас, а лишь предупреждение: измени курс! Рассмотрим примеры того, какого рода могли быть эти нежелательные действия и реакции. • Съели что-то лишнее. • Не удержались и за компанию выпили или закурили, хотя решили завязать. • Рявкнули на ребенка. • Потратили не один час на компьютерные игры вместо того, чтобы работать или заниматься чем-то полезным. • Ответили хамством на хамство. • Занимались пустой болтовней по телефону. • Обиделись и почувствовали себя жертвой. Словом, это все те реакции, которые мы уже условно назвали детскими – то есть продиктованными нашим древним стихийным разумом, а не прогрессивной префронтальной корой. По сути это реакции, где мы выступаем в качестве безвольных людей, не управляющих собой. Для начала просто кратко запишите все эти свои слабости и промахи. Теперь вы знаете, что вам нужно выслеживать и за чем охотиться. Этот список может пополняться, если вы продолжите такое самонаблюдение. Теперь ваша задача – пресекать подобные действия и реакции. Для этого нужно их осознавать «по мере поступления», затем делать паузу – и останавливаться. Если получаться будет не сразу и не всегда, не переживайте, это нормально. Главное – продолжать тренироваться!

Вспомните, что наша префронтальная кора «знает», что для нас хорошо, а что плохо. Поэтому, сделав или сказав что-то, что идет нам во вред, мы всегда чувствуем некий дискомфорт. Ориентируйтесь на этот дискомфорт – это и есть голос вашей внутренней мудрости, который говорит, что что-то идет не лучшим образом.

Вспомните свои успехи и достижения – пусть не очень большие, но запомнившиеся, такие, которые принесли вам самоуважение, придали уверенности и помогли поверить в себя. Вспомните каждый из этих успехов и то, как вы себя чувствовали, достигнув его. Вспомните, как вы проявляли взрослые качества. Скажите себе: «Это – я настоящий. Я – такой». Вспоминайте и те ваши достижения, которые вы не оценили должным образом. В детстве и юности, да и во взрослом возрасте мы часто не придаем значения своим успехам, если они не получили одобрения от окружающих. Дайте такое одобрение себе сами! Может, ваши родители не считали нужным вас хвалить за отличные оценки в школе, ведь им казалось, что это нечто само собой разумеющееся. Но вы-то знали, какими усилиями это давалось. Похвалите себя за это и скажите, что вы молодец. Похвала помогает нам расти, развиваться и взрослеть в любом

У многих людей есть привычка считать свои ошибки и слабости чем-то очень большим и важным, а успехи и достижения – мелочью, ерундой, чуть ли не случайностью. Начните думать прямо противоположным образом: что ошибки и неудачи – мелочь, которая не отражает вашей истинной сути, а вот успехи и достижения как раз отражают ее, демонстрируют, какой вы есть на самом деле.

приняли самостоятельное решение и выполнили его, хотя у вас не было поддержки окружающих; – без посторонней помощи справились с какой-то трудной задачей; – уверенно настояли на своем мнении, хотя вокруг все были не согласны; – отстояли свое право на самостоятельный выбор друзей, любимых, работы, профессии, хобби, и т. д.; – достигали поставленных целей; – занимаясь каким-то делом, чувствовали себя на своем месте, были самим собой, потому что делали то, что самостоятельно выбрали для себя; – преуспевали в том, что сами выбрали для себя; – брали на себя ответственность за благополучие близких или за коллективную работу; – добровольно и с радостью помогали кому-то, кто нуждался в вашей помощи; – добровольно и без страданий отказывались от развлечений и удовольствий ради важного, хоть, может, и неинтересного дела; – миром улаживали конфликты. Во всех этих ситуациях вы вели себя как взрослый, сильный, ответственный, волевой человек. Возможно, такие ситуации бывали уже в подростковом возрасте или в юности. Если же подобным образом ведет себя ребенок, это очень мощный показатель его взросления. Представьте себя снова в одной из этих ситуаций. Вспомните свое самочувствие и настроение тогда. У вас наверняка сразу же повысится самооценка, потому что человек, живущий и действующий как взрослый, всегда ощущает рост самоуважения. Вспоминайте это и подобные состояния чаще. Так вы будете питать энергией вашего внутреннего взрослого, придавать ему силы.