Цитаты из книг автора «Анна Погребняк»

психологически здоров, он не станет меняться вам в угоду. Как и вы не должны меняться в угоду ему. Но можно меняться в угоду самому себе.

Медитация учит сосредотачиваться на том, что происходит «здесь и сейчас», то есть управлять вниманием.

Не пытайтесь контролировать, подавлять или игнорировать мысли. Отмечайте их присутствие, но сосредоточьте все внимание на дыхании. В данный момент вы отдаете приоритет дыханию. Раз за разом возвращайте внимание на дыхание.

Этот способ направлен на осознание привычек мышления. Метаосознанность — это способность отделить свое «я» от мыслей. Это позиция наблюдателя, о которой так много говорится в восточных практиках. Вы не просто мыслите, вы наблюдаете за своими мыслями.

внимания, он никогда не уйдет. Намеков этот человек тоже не понимает, и выгнать его не получится. Тогда поставьте стул — пусть сидит и разговаривает сам с собой, а вы будете заниматься своими делами. Он способен болтать странные или смешные вещи. Даже пугать и угрожать. Может показаться, что он немного не в себе. Просто наблюдайте, вам не нужно ничего делать с тем, что он говорит или советует. Перенесите внимание на то, что для вас действительно важно. Пусть знакомый станет фоновым шумом, как телевизор. Если на появление такого воображаемого надоевшего знакомого вы научитесь реагировать в духе «ну вот, опять он здесь», это значит, что у вас получилось отделить мысли от собственного «я», не смешивать их с реальностью и не погружаться в них. Когда знакомому надоест, он уйдет сам. Просто наблюдайте за происходящим, осознавая себя как наблюдателя.

Для тренировки метаосознанности существуют различные техники. Все они основаны на управлении вниманием. Если у вас возникают повторяющиеся негативные мысли или образы, представьте себе их в виде надоевшего знакомого, соседа или родственника, который очень хочет, чтобы на него обратили внимание.

Чтобы быть спокойным и продуктивным, вам необходимо подзаряжать внутреннюю батарейку. Доброжелательное отношение к самому себе снижает тревогу на уровне головного мозга.

Чтобы справиться с высокой тревожностью и предотвратить депрессию, важно уделять внимание самооценке.

Тревожные люди боятся того, что может произойти. Они подозрительны и беспокойны. С теми, кто находится в депрессии, все это уже случилось, и они думают о повторении неприятных событий.

У людей с проблемами тревожности самооценка еще не пострадала так сильно. Охваченный тревогой человек пока еще не видит себя бесполезным, неадекватным, глупым. Но он опасается, что в будущем все это может произойти.