Цитаты из книг автора «Анна Погребняк»

Важно научиться отслеживать и устранять ошибочные мысли, заменять их на рациональные и адаптивные. Ошибочные мысли искажают восприятие жизни, себя и мира.

Они не могут оказывать непосредственное влияние на события в реальном мире. Без наших действий мысль — всего лишь результат работы головного мозга.

Вместе с ошибками мышления деструктивные верования и взгляды провоцируют усиление тревоги, приводят к беспокойству

Вы можете думать: «Если не нравлюсь всем, то я неудачник или со мной что-то не так». Это убеждение отражает черно-белое видение мира — рассмотренную ранее ошибку мышления. Те, кто видит мир во всех красках, прекрасно понимают, что нравиться всем невозможно. На одного того, кому вы импонируете, приходится двое равнодушных или испытывающих неприязнь.

Просчет можете ассоциировать с провалом, глобальной неудачей. Последствия этого убеждения — прокрастинация, боязнь ошибиться, высокая тревожность. Подумайте: можно ли прожить жизнь, не совершив ни одной ошибки? И можно ли быть эффективным хоть в чем-то, если не пробовать и не учиться на приобретенном опыте?

Высокие ожидания всегда связаны с высокой тревожностью. Вы все время волнуетесь. У вас нет права на ошибку.

в любой тревожной ситуации, при депрессии и других эмоциональных проблемах следует искать слова «должен» и «обязан». 8. Я дол

Реальная жизнь часто не учитывает наши претензии, но проблемы появляются, если мы не пересматриваем их, а продолжаем неистово требовать что-то от себя, людей и мира. Долженствование всегда приводит к психоэмоциональным проблемам.

Стыд возникает из-за ошибочных мыслей: «Я плохой», «Со мной что-то не так», «Я проклят», «Я неправильный», «Я недостоин» и др.

Стыд тесно связан с тревогой. Мы испытываем стыд, когда уверены, что не соответствуем неким нормам или стандартам.