Цитаты из книг автора «Анна Погребняк»

Люди, охваченные тревогой, страхом и переживаниями, не умеют расслабляться.

Человек, который пытается все контролировать, находится в состоянии постоянной психологической и физиологической мобилизации.

Когда человек долго выискивает сложности, проблемы и неприятности, он их рано или поздно находит.

Замечу: ожидание опасности всегда страшнее самой опасности. Благодарить за это стоит наше богатое воображение.

Мышление в таком ключе приводит к депрессии. Жизнь богата полутонами и оттенками. Бывает не только хорошо или плохо. Бывает достаточно хорошо, нормально, отлично, неплохо, удовлетворительно и т.д. Если хотите перестать тревожиться и беспокоиться, стоит задействовать цветное зрение.

Черно-белое мышление Вам наверняка оно знакомо. Вы совершаете эту ошибку всякий раз, когда оперируете только двумя категориями: например, «все или ничего», «хорошо или плохо», «идеально или никак», «победитель или неудачник». Эта ошибка мышления считается наиболее опасной, поскольку вы замыкаетесь только на двух возможных вариантах и не видите, что их огромное множество.

Если никчемный, то нечего и пытаться что-то сделать. Если неудачник, то заведомо известно, что у него ничего не получится. Такое обесценивающее отношение становится привычкой, и человек начинает постоянно тревожиться.

Обесценивание положительного — что-то вроде туннельного зрения. Вы видите только плохое, а все, что попадает в категорию хорошего, игнорируется, отрицается и обесценивается. Не придаете значения фактам, драматизируете, например умаляете собственные заслуги и успехи, считая, что просто повезло.

Если брать на себя ответственность за все вокруг, то высокая тревожность или депрессия неминуема.

Напишите в первой колонке, какие негативные мысли приходят вам в голову, во второй колонке — ошибки и искажения, в третьей — придуманную вами, основанную на фактах самозащиту.