Цитаты из книг автора «Андрей Русских»

На самом деле здесь кроется «НЕ ХОЧУ» – не хочу, потому что страшно; не хочу, потому что лень; не хочу, потому что не желаю и

Осознанное наблюдение и проживание чувств – это первый важнейший шаг в работе с расстройством, чтобы убрать остроту, а естественное переключение и игнорирование, лучше всего начинает работать и помогать, когда его применяешь вторым темпом, это вторая необходимая часть окончательного решения проблемы.

Вообще в жизни в целом старайтесь проще относиться к страху, меньше болезненной предвзятости, пришел страх, скажите ему: «Ну и пусть, мне все равно, будь, сколько хочешь». Старайтесь даже разглядеть в нем что-то возбуждающее и приятное, ведь это действительно есть, просто сейчас вы этого не замечаете, потому что еще боитесь этой эмоции и боретесь с ней, из-за этого и реакции такие острые, частые и длительные

Ваша ошибка сейчас в том, что вы оцениваете страх как что-то ненормальное, но вы знаете, что многие яркие стадии радости невозможны без эмоции страха

будет сложно даже 30 секунд потерпеть и осознанно понаблюдать происходящее. В этом случае первым шагом будет наблюдать только 10 секунд и дальше применить свое привычное «защитное поведение», но в дальнейшем уже по чуть-чуть увеличивать это время. Главное, самостоятельно сделать первые несколько шагов, а дальше пойдет уже легче и с большей уверенностью. Но, даже так действуя, многим будет очень тяжело, и, чтобы сдвинуться с места, нужна отдельная подготовка, о которой речь пойдет ниже. 7. Не зацикливайтесь на симптомах Когда страх пришел, мы наблюдаем за всем, это необходимость, но, когда его нет, не нужно все время искать в себе любые его проявления

. Доказано научными экспериментами, когда человек поет о своем ужасе, мозг начинает воспринимать данное как отсутствие серьезной опасности, и перестает аккумулировать адреналин, жуткие ощущения ослабевают

Поверьте, вы вовсе не глупые и не плохие, если не получилось сделать что-то хорошо, вы просто человеческие существа

В дальнейшем вы можете дополнить этот подход простым, но реалистичным анализом, например, пришел страх: «А вдруг я умру», – и вы сами себе говорите: «Да, я могу умереть, и это может случиться в любой момент, а может и не случиться, такова реальная жизнь

навстречу, перестать спорить и принять его как родного, то есть сделать своим союзником, тогда страх видоизменяется и превращается в возбуждение, он начинает давать вам энергию, а не отнимать е

Например, представьте свой страх в виде страшного паука, который снова хочет напугать вас и подбирается на верхушку горы, где вы стоите, но вы дали ему пинка, и теперь этот паук с выпученными от страха глазами на заднице съезжает вниз.