Цитаты из книг автора «Андрей Русских»

«Чувства после». • Ситуация • Эмоции • Машинальные мысли (образы) • Альтернативные, рациональные мысли • Чувства после

В такой ситуации первое, что нужно сделать, – это перестать быть к себе слишком строгим и позволить себе быть неидеальным

риводит стремление к получению одобрения и попытки всем угодить, это часто провоцирует тревогу и приводит к внутреннему конфликту. Если, например, у человека есть твердое убеждение: «Я должен быть независимым», но он все время выискивает одобрение и симпатию в поведении и взглядах окружающих, значит, есть зависимость от других, в итоге тревога и недовольство собой. Как уже отмечал, очень частой первопричиной расстройств является «идеальность и максимализм», когда человек во всем и всегда хочет быть идеальным, хочет как-то внешне идеально выглядеть и постоянно ищет доказательства этому, как идеально вести себя, идеально правильно думать и делать работу.

чувства вины и недовольства собой и, возможно, пытаетесь оправдать себя или просто подавить неприятное чувство, то есть возникает внутренний конфликт (несогласие, спор внутри себя), неминуемо приводящий к стрессу и напряжению. Многие люди рьяно пекутся о справедливости, честности и правильности, злятся и раздражаются на других, но и сами, поступая не должным образом, корят себя. Другие боятся и считают неправильным испытывать и выражать свои негативные эмоции, запрещают себе и подавляют, не давая им выхода, что только усиливает напряжение в теле, которое, накапливаясь, выливается в расстройства.

Что касается внутренних конфликтов, как правило, они связаны с ограничивающими убеждениями, к примеру у вас есть убеждение, что ложь – это плохо, но сами в каких-то ситуациях все-таки лжете, тогда сразу начинаете испытыв

паническая атака – абсолютно безопасна, как и все ее симптомы, она не сводит с ума, жизни не угрожает, и контроль вы тоже не потеряете. Это доказано многочисленными исследованиями, хотя на вид ПА очень ужасны.

этими моментами, могу смело говорить, что вам уже никогда не придется страдать из-за панических атак

Здесь два главных момента: 1. Это «защитное» (избегающее) поведение; 2. «Страх страха». С

Просто помните, если вас пугает какой-то симптом, то именно благодаря вашему страху острота симптома и держится, уйдет ваш страх перед симптомом

2. Перестать отвергать возникшее чувство и принять его как частицу себя. 3. Постепенно трансформировать.