Цитаты из книги «Время есть! Похудение, которое тебе понравится»

правильного учета калорий. 1. Крупы (рис, овсянка, пшено и пр.), макароны, полуфабрикаты (например, пельмени) лучше взвешивать ДО приготовления! Все эти продукты впитывают в процессе варки много жидкости, и довольно сложно правильно оценить их калорийность. Даже если вы найдете в калькуляторе калорий параметр «греча вареная», в реальности ваша гречневая кашка по калориям может сильно отличаться от указанных цифр. Поэтому оценивайте калорийность до, а не после приготовления. Можно готовить на всю семью, но при этом внимательно следить за количеством калорий. Например, взвешивае

Но как знание не имеет смысла, если его не применять на практике, так и ключи бесполезны, если ими не открывать двери. Я искренне надеюсь, что вы возьмете мои ключи и откроете ими свою дверь. Дверь к новым привычкам, к новому телу,

Мотивационный круг – это эффект, когда собственные результаты мотивируют на достижение новых целей, а те, в свою очередь, приводят к новым результатам, и так круг замыкается.

Вам больше не понадобятся никакие мотивационные статьи, и вообще – долой самокопание! Вы сами для себя становитесь вдохновением и примером! Вот это настоящая мотивация!

Посчитайте, сколько белка содержится в вашей еде, и выясните, получится ли 1,5 г на 1 кг вашего веса (или минимум 20–25 % калорийности рациона). Нормального

Рекомендую не снижать количество жиров ниже 30–40 % дневной калорийности. В среднем это 0,7–1,2 грамма жира на килограмм массы тела.

Одной из главных причин избыточного веса и ожирения является нехватка положительных эмоций, которую вы компенсируете удовольствием от еды. И это очень опасно

Что было в прошлом? Ожирение, отеки, грузность, отчаянье. А что впереди – легкость, свобода, радость, творчество!

Хочу изменить жизнь! Но для этого нужно сменить работу, место жительства, обрести новых друзей. Это так сложно.

Ведите пищевой дневник, где вы будете записывать все, что едите. Ешьте, как обычно, потом суммируйте все калории за неделю, поделите на 7. Так вы узнаете, сколько вам нужно есть для поддержания массы тела. Вычтите из полученного числа 20 %. При такой калорийности вы будете худеть равномерно, без голода и срывов!