ESET_NOD32

Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
2.5

Скандинавская ходьба – один из самых динамично развивающихся видов фитнеса в мире. Ходьба с палками доступна, проста и невероятно эффективна. С ней вы можете быстро и легко избавиться от лишних килограммов, оздоровить организм, укрепить иммунитет, восстановиться после травм, операций, инсультов и инфарктов. Не случайно скандинавскую ходьбу активно используют в лучших spa-центрах и реабилитационных клиниках в Европе, США, Австралии и Японии.

Книга известного тренера и основателя первой в России профессиональной «Школы скандинавской ходьбы» Анастасии Полетаевой является ее второй работой, посвященной скандинавской ходьбе. Она основана на достижениях мировой фитнес-индустрии и ее собственном богатом опыте работы с различными группами клиентов в «Школе скандинавской ходьбы».

Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Читать книгу «Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера» очень удобно в нашей онлайн-библиотеке на сайте или в мобильном приложении IOS, Android или Windows. Надеемся, что это произведение придется вам по душе.

Оглавление
  • Об авторе
  • Предисловие
  • Благодарности
  • Глава 1. Тело в форме
  • Тело – сложная система
  • Скелет
  • Мышцы
  • Характеристики работы скелетных мышц
  • Сердце и кровообращение
  • Дыхательная система
  • Пищеварение и энергия
  • Основные составляющие здорового питания
  • Что такое хорошая физическая форма
  • Зачем нужно двигаться
  • Виды физических тренировок, еще раз о кардиотренировках
  • Глава 2. Выбираем оздоровительную ходьбу с палками
  • Почему это правильный выбор
  • Влияние ходьбы на сердечно-сосудистую систему
  • Воздействие на дыхательную систему
  • Влияние на опорно-двигательную систему
  • Влияние на пищеварительную систему
  • Подготовка и начало
  • Оборудование и экипировка
  • Палки
  • Обувь
  • Одежда
  • Маршруты
  • Техника – это важно
  • Важные технические моменты
  • Разминка
  • Разминка суставов ног
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Разминка тазобедренного сустава
  • Упражнение 3
  • Разминка суставов рук
  • Упражнение 4
  • Упражнение 5
  • Упражнение 6
  • Заминка
  • Упражнение 7
  • Упражнение 8
  • Упражнение 9
  • Упражнение 10
  • Упражнение 11
  • Упражнение 12
  • Упражнение 13
  • Упражнение 14
  • Упражнение 15
  • Виды тренировок по целям. Особенности проведения
  • Аэробный и анаэробный режимы энергообеспечения
  • Глава 3. Комплексный подход
  • Дыхание – основа жизни
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3
  • Упражнение 4
  • Как тренировки влияют на пищеварение
  • Зарядка в городе
  • Скамейка
  • Вытяжение мышц спины, задней поверхности ног и рук
  • Отжимание с широко расставленными руками
  • Отжимание с узко поставленными руками
  • «Обратное» отжимание
  • Упражнение для талии
  • Лестница
  • Упражнение для задней поверхности ноги
  • Растяжение задней икроножной мышцы, подколенного сухожилия и задней поверхности бедра
  • Растяжение внутренней поверхности бедра
  • Уважение и любовь к своему телу
  • Глава 4. Специальные тренировочные планы
  • Ходьба с палками для восстановления после болезни или травм
  • Образец дневника тренировок
  • Ходьба для похудения и удержания веса
  • Образец дневника тренировок
  • Скандинавская ходьба для подготовленных любителей
  • Формула успеха
  • Заключение
  • Примечания