С точки зрения работы мозга, формирования нейронных связей, чтобы привычка сформировалась, понадобится приблизительно сорок пять дней. Так утверждает Лоретта Бройнинг в книге «Гормоны счастья»[14]. Разные источники называют разные сроки, но одно ясно точно: то, что привычка вырабатывается за двадцать один день, – один из самых распространенных мифов.
Хочу привести еще один пример и разобрать данный миф подробнее. Прежде всего, откуда он возник. В 1960 году Максвелл Мольц, американский хирург, опубликовал книгу «Психокибернетика»[15]. В ней он рассказал о наблюдениях за людьми, которым изменили внешность, и пришел к следующему выводу: чтобы привыкнуть к изменениям в своем теле, человеку в среднем требуется двадцать один день. Речь шла исключительно о привыкании к новому образу, а не о занятиях спортом, изучении языков и т. д.
Еще один эксперимент, «подтверждающий» данный миф, провело НАСА. Участники, не снимая, носили линзы, которые переворачивали изображение на сто восемьдесят градусов. Ученые изучали эмоциональную реакцию подопытных, но неожиданно обнаружили, что через двадцать один день сначала у одного участника эксперимента, а потом и у всех остальных картинка перевернулась ОБРАТНО. Прошу заметить, это была не привычка, а, скорее, часть жизни.
Описанные выше примеры впечатляют, но не доказывают, что привычка формируется за двадцать один день. Распространение данной информации в СМИ стало маркетинговым ходом: людям приятно думать, что за три недели они могут изменить свою жизнь.
В действительности есть и другие цифры, подкрепленные научными исследованиями. Английские ученые нашли девяносто шесть добровольцев и предложили им выбрать и внедрить одну привычку. На что участникам эксперимента потребовалось от 18 до 254 дней. Срок зависел от обстоятельств и характера человека. Таким образом выяснилось, что человеку в среднем требуется шестьдесят шесть дней, чтобы сформировать привычку.
Но мой подход основан на другом. Он заключается не в том, чтобы конкретное количество дней следовать привычке, которая вам не нравится. Моя философия – дисциплина через любовь и осознанность.
Не нужно пробивать стены головой, идти к своим целям через боль и страдания. Вы можете выбрать абсолютно любой комфортный для вас интервал: от 5 до 365 дней подряд. Все зависит от вашей внутренней готовности. Его величина также влияет на развитие вашей воли и характера.
Я рекомендую идти постепенно и не ставить сразу цель в триста шестьдесят пять дней. Пусть сначала их будет тридцать, потом девяносто, далее сто восемьдесят. Например, я именно так и продвигаюсь в привычках «медитация» и «растяжка лотоса».
Суть моего подхода заключается в том, что на протяжении данного промежутка времени нет ничего важнее новой привычки, и вам необходимо ей следовать без единой поблажки. Дойдя до конца, вы можете принять осознанное решение: поставить новую цель, изменить привычку или вовсе отказаться.
Секрет моего успеха – в регулярности. Это работает на 100 % для всех.