Цитаты из книги «Краткое содержание Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

Осознайте, что страх – это нормальное чувство для любого человека.

Для предупреждения перегрузки ограничьте требования к работе, не пытайтесь находить идеальные решения и поддерживайте порядок на рабочем месте, чтобы быть готовыми к неожиданным задачам.

Общение с правильными людьми. На человека сильно влияет окружение. Если у наших друзей упорядоченная жизнь, то мы перенимаем у них привычку структурировать свою деятельность.

Изменение отношения. Иногда нужно переосмыслить ситуацию, чтобы сохранить концентрацию. Для этого важно избавиться от негативных ассоциаций с планами, органайзерами и будильниками. Помните, что эти инструменты – ваши союзники, а не враги. Не бойтесь выходить из зоны комфорта и не тревожьтесь, что упустите что-то важное.

Быть уверенным в себе. Цель должна зависеть от ваших действий, а не внешних условий. Вы должны контролировать ситуацию: знать конечный результат, ставить четкие сроки, записывать планы. Вы управляете процессом достижения цели, а не цель управляет вами.

Раздраженному человеку кажется, что он предельно сосредоточен. Это иллюзия: концентрируясь на проблеме, он упускает важные вещи, вредит себе и другим людям.

Составление плана. Распишите по пунктам, как вы будете решать проблему.

Осознание реальности. Проанализируйте свой страх, найдите рациональные и нерациональные причины для боязни. Осознайте, что страх – это нормальное чувство для любого человека.

Прокрастинация развивается по трем причинам: страх неудачи, страх успеха и боязнь оказаться под контролем.

Дыхание по квадрату. Выберите любой прямоугольный объект: монитор, окно, картину. Посмотрите на верхний левый угол, сделайте вдох и досчитайте до четырех. Затем переведите взгляд на верхний правый угол, еще раз посчитайте до четырех, задерживая дыхание. Посмотрите на нижний правый угол и выдохните, считая до четырех. Наконец, посмотрите на нижний левый уровень и произнесите фразу: «Расслабился, улыбнулся». Выполняйте это упражнение, пока ваш уровень адреналина не сдвинется в сторону улучшения хотя бы на единицу.