Цитаты из книги «Краткое содержание Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

Если вы устали, разозлились, отвлеклись на что-либо, нужно вернуть состояние сосредоточения. Для этого необходимо сделать два шага: 1. Остановиться и понять, что вы потеряли концентрацию. 2. Выбрать одну из восьми стратегий, предложенных автором.

Чтобы долго находиться в зоне концентрации, нужно иметь перед собой четкую структуру. Без расписания, списка задач или плана человек чувствует себя неуверенно и быстро теряет способность к сосредоточению.

Еще одна опасность для концентрации – апатия.

1. Обеспечить успех. Выберите такие цели, которые вы можете достичь, и определите условия для работы над ними. Не стремитесь к совершенству, а учитывайте собственный прогресс. Разделите работу на несколько частей и составьте простой план с перерывами и поощрениями. Во время работы не критикуйте, а подбадривайте себя. 2. Хвалить себя за усилия вне зависимости от успеха. Цените вложенные в работу силы, даже если вы не достигли цели. Не нужно стремиться сделать все идеально. Если не знаете, за что себя похвалить, вспомните прошлые достижения.

Прокрастинация развивается по трем причинам: страх неудачи, страх успеха и боязнь оказаться под контролем. Победить их помогут три способа: развитие уверенности, разжигание огня и переписывание прошлого. Развитие уверенности. Существует два приема

привычку откладывать на потом даже срочные и важные дела. Эта проблема приобретает огромные масштабы в современном мире. В 1987 году только 5% американцев называли себя прокрастинаторами, в 2006 году их стало 26%.

снижает продуктивность, но мобилизует мышление. Этот прием нужно тщательно продумывать, чтобы он работал для улучшения концентрации.

восстановительная передышка короткая. После нее нужно сразу вернуться к работе.

«Чего я сейчас не делаю?». Он помогает понять, какой неприятной деятельности вы пытаетесь избежать.

Самосознание В первую очередь нужно научиться сложному навыку самосознания. Он помогает не потерять себя в запутанном современном мире и не дает отвлекаться на ненужные занятия, которые провоцируют выработку лишнего адреналина. Эта стратегия состоит из трех приемов: самонаблюдения, оценки уровня адреналина и ответа на вопрос: «Что я сейчас не делаю?».