□ замещать мысли: вместо того, чтобы концентрироваться на своей усталости, скажите себе: «Посмотрю, что у меня получится, а в случае усталости сделаю перерыв».
Цель должна зависеть от ваших действий, а не внешних условий. Вы должны контролировать ситуацию: знать конечный результат, ставить четкие сроки, записывать планы. Вы управляете процессом достижения цели, а не цель управляет вами.
Мысленная тренировка. Перед любым важным мероприятием проводите мысленные репетиции. Воспроизводите в уме свои действия во время экзамена или выступления. Это придаст вам уверенности, когда наступит время действовать.
Волнение и тревога мешают оставаться в зоне концентрации. Волнение превращает страхи в явь. Известный тому пример – так называемая математическая тревога. Чем больше вы волнуетесь, что неправильно решите уравнение, тем рассеяннее становитесь и в итоге даете неверный ответ.
Осознанная многозадачность. Чтобы побороть апатию, вы можете специально заниматься несколькими делами одновременно – работать под музыку или смешное видео, читать почту и сообщения в чате.
Считается, что контролировать эмоции невозможно, поэтому не стоит и пытаться. На самом деле можно управлять ими опосредованно – через изменение мышления, восприятия и отношения к ситуации.