Цитаты из книги «Краткое содержание Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

Вы управляете процессом достижения цели, а не цель управляет вами.

Раздраженному человеку кажется, что он предельно сосредоточен. Это иллюзия: концентрируясь на проблеме, он упускает важные вещи, вредит себе и другим людям. Для борьбы с напряженностью существуют три основные техники: остыть, обнаружить страх и настоять на своем.

Чтобы долго находиться в зоне концентрации, нужно иметь перед собой четкую структуру. Без расписания, списка задач или плана человек чувствует себя неуверенно и быстро теряет способность к сосредоточению. Чтобы четко следовать курсу, используйте три техники: внутренний диалог, изменение отношения и умственная тренировка.

Развитие уверенности. Существует два приема для обретения уверенности в себе: 1. Обеспечить успех. Выберите такие цели, которые вы можете достичь, и определите условия для работы над ними. Не стремитесь к совершенству, а учитывайте собственный прогресс. Разделите работу на несколько частей и составьте простой план с перерывами и поощрениями. Во время работы не критикуйте, а подбадривайте себя. 2. Хвалить себя за усилия вне зависимости от успеха. Цените вложенные в работу силы, даже если вы не достигли цели. Не нужно стремиться сделать все идеально. Если не знаете, за что себя похвалить, вспомните прошлые достижения. Разжигание огня. Воспринимайте каждую задачу как личное дело. Определите, почему эта работа важна для вас. Постоянно напоминайте себе причины, по которым вы взялись за какое-либо дело: например, чтобы гордиться собой, заработать денег, получить одобрение от начальства. Создайте мотивационные карточки с этими фразами.

Чтобы избавиться от ненужного, не думайте о том, что теряете. Представляйте себе, что вы приобретаете взамен

□ замещать мысли: вместо того, чтобы концентрироваться на своей усталости, скажите себе: «Посмотрю, что у меня получится, а в случае усталости сделаю перерыв».

Цель должна зависеть от ваших действий, а не внешних условий. Вы должны контролировать ситуацию: знать конечный результат, ставить четкие сроки, записывать планы. Вы управляете процессом достижения цели, а не цель управляет вами.

Ментальный навык – это способность использовать свое мышление для достижения цели.

Волнение и тревога мешают оставаться в зоне концентрации. Волнение превращает страхи в явь. Известный тому пример – так называемая математическая тревога. Чем больше вы волнуетесь, что неправильно решите уравнение, тем рассеяннее становитесь и в итоге даете неверный ответ.

2. Хвалить себя за усилия вне зависимости от успеха. Цените вложенные в работу силы, даже если вы не достигли цели.