Цитаты из книги «Краткое содержание Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

1. Для начала важных дел выделяйте спокойное время, в которое никто не сможет вас отвлечь. 2. В процессе работы следите за часами и отмечайте, сколько времени пропустили, прервавшись на отвлекающий фактор. 3. Держите перед глазами напоминание о текущей задаче. 4. Проявляйте настойчивость и уверенность в себе.

Спокойствие и сосредоточенность. Чтобы поддерживать такое состояние, нужно обеспечить здоровый сон, правильно питаться, заниматься спортом, не забывать о развлечениях, не злоупотреблять сахаром, алкоголем и кофе.

Ставить значимые цели. Цель должна быть важной и желаемой для вас, только тогда процесс по ее достижению будет интересным.

Стратегия 5. Контроль напряженности

Замещение мысли. Избавиться от пугающих мыслей невозможно, они становятся еще более навязчивыми. Поэтому их надо заместить: подумать о чем-то приятном или заняться интересным делом.

Стратегия 4. Подавление тревожности

Переписывание прошлого. Часто прокрастинация – это привычка из прошлого. Например, в детстве вы притворялись больным, чтобы не писать важную контрольную работу. Измените эту модель поведения – перепишите прошлое. Мысленно представьте себе эту ситуацию и предложите другой способ решения проблемы. Вообразите, что вы повели себя иначе в прошлом, и распишите ваши действия по шагам.

Стратегия 3. Борьба с прокрастинацией

Для решения проблем с вниманием необходимо найти свою зону концентрации. Это физическое, ментальное и эмоциональное состояние, при котором человек максимально мобилизован для интеллектуальной деятельности. В зоне концентрации мышцы тела расслаблены, а сознание возбуждено. В крови поддерживается нужный уровень адреналина: не низкий и не высокий. Человек чувствует себя уверенным и сосредоточенным. Психологи называют это оптимальным возбуждением.

задайте себе вопрос: «За какое решение я бы похвалил себя на смертном одре?».