Цитаты из книги «Краткое содержание Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

Восстановительная передышка. Если чрезмерное возбуждение или апатия мешают сосредоточиться, сделайте перерыв в работе. Он должен иметь четкие границы и условия: решите, сколько вы будете отдыхать и что будете делать. Подойдет любая смена деятельности: прогулка в парке, поездка на машине, игры с собакой. В отличие от избегания и прокрастинации восстановительная передышка короткая. После нее нужно сразу вернуться к работе. Осознанная многозадачность. Чтобы побороть апатию, вы можете специально заниматься несколькими делами одновременно – работать под музыку или смешное видео, читать почту и сообщения в чате. Это снижает продуктивность, но мобилизует мышление. Этот прием нужно тщательно продумывать, чтобы он работал для улучшения концентрации.

часть мозга, отвечающая за эмоции, заставила вас прервать работу

Если вы устали, разозлились, отвлеклись на что-либо, нужно вернуть состояние сосредоточения.

Эта стратегия состоит из трех приемов: самонаблюдения, оценки уровня адреналина и ответа на вопрос: «Что я сейчас не делаю?»

В первую очередь нужно научиться сложному навыку самосознания.

Чем больше он находится в зоне концентрации, тем проще ему в ней оставаться. И наоборот: чем хуже развита привычка сосредоточиваться, тем сложнее это делать при необходимости.

слабое использование возможностей своего мозга. Мы забываем тренировать свое сознание для усиления способности к концентрации. Необходимо действовать по принципу «используй или потеряешь»: постоянно задействовать внимание, чтобы улучшать его.

Самонаблюдение помогает принять правильное решение. Но если включиться в разговор импульсивно или остаться на месте, прислушиваясь к голосам, вы не сможете закончить работу в срок.

Если чувства управляют вами, это мешает оставаться в зоне концентрации. Считается, что контролировать эмоции невозможно, поэтому не стоит и пытаться. На самом деле можно управлять ими опосредованно – через изменение мышления, восприятия и отношения к ситуации.

опасность для концентрации – апатия. Современные люди привыкли к быстрой смене информации из-за многоканального телевидения и интернета. Если поток спецэффектов прекращается, становится скучно. Апатия – это новая эпидемия. Именно она мешает школьникам учиться, так как учителя не могут конкурировать с видеоиграми, телевизором и интернетом. Однообразный учебный материал без спецэффектов кажется скучным и вызывает апатию во время рутинных уроков, а страх перед плохими оценками мешает сосредоточиться при устных ответах или на контрольных работах. Детям и подросткам сложно нахо