Цитаты из книг автора «Алёна Черных»

Это сценарий победителя: когда путь к величию преграждают препятствия, человек не пытается их преодолеть, а обходит стороной и становится великим в другом месте.

Предписания, провокации, наставления – это контролирующие механизмы сценарного аппарата. Все они формируются до шести лет.

ее выдающихся результатов. Чтобы повысить эффективность, нужно научиться отделять приоритетные задачи от срочных, но неважных. Для этого пользуйтесь формулой под названием «4Д». Выберите одно из действий: 1. Долой! Говорите нет. 2. Делегируйте. Передавайте дела другим людям. 3. До лучших времен. Откладывайте дела, которые можно выполнить позже. 4. Давай! Начните работу над задачами, которые действительно важны.

На пути формирования хороших привычек встречаются различные препятствия. Чтобы добиться цели, их нужно осознать и исправить. Поэтому начинать работу следует с составления списка плохих привычек или неосознанных действий, которые вас тормозят, например: • неумение вовремя перезванивать; • привычка перезаводить будильник несколько раз по утрам; • неправильные расчеты времени на дорогу; • привычка брать работу на дом.

Чтобы изменить старую систему привычек на более эффективную и полезную, следуйте схеме из трех шагов: 1. Составьте список своих негативных привычек. Не обманывайте себя. Даже редкое и нерегулярное курение или отсутствие спорта в повседневной жизни – это вредные привычки, которые нужно внести в список. 2. Сформулируйте успешные привычки. Чаще всего они звучат как противоположность негативным привычкам: если вы курите – то это отказ от курения. Подумайте, какую выгоду вы получите, если выработаете новое поведение.

Большинство людей в действительности хотят выбирать то, что принесет большое удовольствие в будущем. Но если сиюминутная награда находится перед глазами, то мы выбираем ее.

Желания помогают нам начать действовать. Поэтому систему подкрепления нужно использовать в свою пользу – мотивировать себя с помощью наград и призов.

Прогресс на пути к цели мотивирует на продолжение, только если цель очень важна. В остальных случаях незначительные успехи только соблазняют на поблажки. Мозгу сложно воспринимать отдаленные цели, поэтому он выбирает расслабление, не замечая, что уступки отдаляют нас от желаемого еще сильнее. Мы делаем один шаг вперед и возвращаемся на два шага назад. В психологии это явление называется освобождение цели.

Келли Макгонигал предлагает следующую программу волевых тренировок: 1. Тренируйтесь понемногу с перерывами. 2. Постоянно упражняйтесь на небольших задачах на самоконтроль: например, следить за тратами каждый день, позаниматься на тренажере в течение 10 минут, контролировать осанку. 3. Укрепляйте силу «Я не буду» с помощью простых тренировок: воздерживайтесь от ругани, избавьтесь от привычки класть ногу на ногу, используйте во время простых действий неведущую руку. 4. Укрепляйте силу «Я буду» с помощью несложных упражнений: каждый день заставляйте себя совершать небольшое, но нужное действие – медитировать по пять минут, звонить родителям, класть вещи на место. 5. Укрепляйте самоконтроль: следите за своими мыслями и поведением: сколько времени вы провели в интернете, как долго смотрели телевизор, что ели в течение дня, сколько денег потратили в магазине.

Большинство психологов и диетологов советуют низкогликемическую диету, то есть такую, которая поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне. Низкогликемическая пища включает постный белок, орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также большинство фруктов и овощей. В целом это пища, которая близка к своему естественному состоянию и не содержит уйму сахара, жира и консервантов.