Цитаты из книги «Измени свою жизнь с НЛП»

зависит от человека) вы почувствуете, что веки ваши тяжелеют. 5. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Почувствовав, что вам хочется закрыть глаза – веки слишком отяжелели, глаза начали слезиться, – закройте их. 6. Закрыв глаза, наслаждайтесь чувством полного расслабления. 7. Дыхание начинает замедляться. Вы ощущаете, как волна расслабления охватывает все ваше тело от макушки до пяток. 8. Теперь, полностью расслабившись, можете поработать над своими целями и позитивными переменами. 9. Почувствовав себя готовым, откройте глаза – внушите себе, что в этот момент вы почувствуете себя освеженным и бодрым. Терапия мысленного поля Терапия мысленного поля (TFT), разработанная выдающимся американским психологом доктором Роджером Каллаханом 23 года назад, помогает избавляться от негативных эмоций. Доктор Каллахан обнаружил, что постукивание по определенным точкам акупунктуры с одновременными мыслями о проблеме заметно снижает уровень тревожности и стресса. Уровень гормона стресса кортизола значительно снижается, сердечный ритм нормализуется, человек начинает чувствовать себя лучше. TFT для релаксации. Вам придется постучать по многим точкам своего тела. Лучше всего выполнять это упражнение в той последовательности, что описана здесь. Постукивайте по точкам двумя пальцами – указательным и средним. 1. Пять раз стукните одной рукой по точке, расположенной между бровями. 2. Пять раз стукните по точке под глазом, прямо на скуле (не важно под каким глазом). 3. Пять раз стукните по точке под рукой (на два дюйма ниже подмышки). 4. Обеими руками пять раз стукните по точкам под ключицами (в центре груди). 5. Найдите основную точку (см. рисунок). Постукивая по этой точке: ► закройте глаза; ► откройте глаза и посмотрите вниз и налево; ► теперь посмотрите вниз и направо; ► опишите глазами полный круг в одном направлении;

TFT для релаксации. Вам придется постучать по многим точкам своего тела. Лучше всего выполнять это упражнение в той последовательности, что описана здесь. Постукивайте по точкам двумя пальцами – указательным и средним. 1. Пять раз стукните одной рукой по точке, расположенной между бровями. 2. Пять раз стукните по точке под глазом, прямо на скуле (не важно под каким глазом). 3. Пять раз стукните по точке под рукой (на два дюйма ниже подмышки). 4. Обеими руками пять раз стукните по точкам под ключицами (в центре груди). 5. Найдите основную точку (см. рисунок). Постукивая по этой точке: ► закройте глаза; ► откройте глаза и посмотрите вниз и налево; ► теперь посмотрите вниз и направо; ► опишите глазами полный круг в одном направлении;

секунды. Затем расслабьте губы на 3 секунды. Лоб: Положите руку на голову, чтобы она не двигалась. Закатите глаза к потолку, чтобы на лбу образовались морщины. Сохраняйте это положение 3 секунды. Расслабляйтесь в течение следующих 3 секунд.

сначала один, потом другой) так, чтобы запястье почти коснулось плеча. Сохраняйте это состояние 3 секунды, затем расслабляйте руку 3 секунды. Ноги: Вытяните пальцы и выпрямите ноги. Согните ногу в колене, чтобы мышцы икры и бедра напряглись на 3 секунды. Затем расслабляйте ногу в течение 3 секунд. Повторите для другой ноги. Ягодицы: Напрягите мышцы ягодиц, словно пытаясь подняться с постели или стула, на 3 секунды. Затем расслабляйте их 3 секунды. Живот: Сделайте вдох и напрягайте мышцы живота 3 секунды. Затем расслабляйте их 3 секунды. Грудь: Выпятите грудь, как бодибилдер, и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 3 секунды, а затем расслабляйтесь еще 3 секунды. Плечи и шея: Поднимите плечи к ушам и сохраняйте это положение 3 секунды. Расслабьтесь на 3 секунды. Рот: Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Сохраняйте улыбку 3

Упражнение: МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ Кисти: Сожмите кулак (сначала один, потом другой) на 3 секунды. Затем расслабьте руку на 3 секунды. Руки: Согните каждый локоть

И последний совет: держите у постели блокнот. Каждый вечер, перед тем как заснуть, записывайте все хорошее, что произошло с вами в этот день.

На любой вечеринке есть люди двух видов: те, кто хочет побыстрее оказаться дома, и те, кто этого не хочет. Проблема лишь в том, что эти люди часто бывают женаты друг на друге. Энн Ландерс, американская журналистка

, то представьте, как вы поднимаетесь из кресла и сливаетесь со своим образом на картинке. 7. Станьте собой и получите удовольствие от повторения счастливого момента. 8. Сосредоточьтесь на том моменте, когда вы ощущали подлинное счастье. 9. Продолжая любоваться картиной, осознайте, в какой именно точке вашего тела возникает это ощущение счастья. 10. Выявите место возникновения чувства. Заставьте его вращаться быстрее, распространиться по всему телу. Счастье должно охватить вас от макушки до пяток. 11. Продолжайте действовать так же, пока не почувствуете, что восхитительное ощущение достигло пика. 12. По мере усиления этого чувства, сожмите большой и средний пальцы руки. Сожмите их очень сильно. Этими пальцами вы удерживаете ощущение полного счастья. 13. А теперь расслабьтесь. Расслабьтесь и откройте глаза. Вернитесь к реальности. 14. Когда вы вновь захотите ощутить это восхитительное чувство, вам достаточно будет всего лишь сжать большой и средний пальцы

Упражнение: ЯКОРЬ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ Закройте глаза – прочтите все инструкции заранее, чтобы точно знать последовательность действий, или попросите друга читать вам их в процессе выполнения упражнения. Сожмите большой и средний пальцы – для этого упражнения выбирайте ту руку, которой пишете. 1. Найдите подходящее место, устройтесь поудобнее и полностью расслабьтесь. 2. Вспомните тот момент прошлого, когда вы чувствовали себя абсолютно счастливым и удовлетворенным. 3. Закройте глаза и вернитесь к тому моменту. Вам нужно увидеть все, что вы видели тогда, услышать то, что слышали, и почувствовать то, что чувствовали. 4. Осознайте все, что вы видите. Сделайте картинку больше. Сделайте цвета ярче, сильнее. Если в тот момент вы что-то слышали, сделайте звуки громче. 5. Сделайте картину еще больше. Приблизьте ее к себе. 6. Если в этой картинке вы видите себя (

Связь между стимулом и реакцией называется заякориванием.