зависит от человека) вы почувствуете, что веки ваши тяжелеют.
5. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Почувствовав, что вам хочется закрыть глаза – веки слишком отяжелели, глаза начали слезиться, – закройте их.
6. Закрыв глаза, наслаждайтесь чувством полного расслабления.
7. Дыхание начинает замедляться. Вы ощущаете, как волна расслабления охватывает все ваше тело от макушки до пяток.
8. Теперь, полностью расслабившись, можете поработать над своими целями и позитивными переменами.
9. Почувствовав себя готовым, откройте глаза – внушите себе, что в этот момент вы почувствуете себя освеженным и бодрым.
Терапия мысленного поля
Терапия мысленного поля (TFT), разработанная выдающимся американским психологом доктором Роджером Каллаханом 23 года назад, помогает избавляться от негативных эмоций. Доктор Каллахан обнаружил, что постукивание по определенным точкам акупунктуры с одновременными мыслями о проблеме заметно снижает уровень тревожности и стресса. Уровень гормона стресса кортизола значительно снижается, сердечный ритм нормализуется, человек начинает чувствовать себя лучше.
TFT для релаксации. Вам придется постучать по многим точкам своего тела. Лучше всего выполнять это упражнение в той последовательности, что описана здесь. Постукивайте по точкам двумя пальцами – указательным и средним.
1. Пять раз стукните одной рукой по точке, расположенной между бровями.
2. Пять раз стукните по точке под глазом, прямо на скуле (не важно под каким глазом).
3. Пять раз стукните по точке под рукой (на два дюйма ниже подмышки).
4. Обеими руками пять раз стукните по точкам под ключицами (в центре груди).
5. Найдите основную точку (см. рисунок). Постукивая по этой точке:
► закройте глаза;
► откройте глаза и посмотрите вниз и налево;
► теперь посмотрите вниз и направо;
► опишите глазами полный круг в одном направлении;