Цитаты из книг автора «Алексей Прибытков»

При ОКР далеко не всегда удается полностью избавиться от негативных эмоциональных реакций в провоцирующих ситуациях. Мы не можем поставить перед собой сверхзадачу: проработать страхи и полностью от них избавиться. Иногда попытка «не испытывать дискомфорт вовсе» приводит к обратному результату, потому что актуализирует чрезмерный перфекционизм, заставляет избегать негативных эмоций и болезненной реакции даже на слабые проявления тревоги, что лишь подкрепляет «защитные» действия. Снижение уровня эмоционального напряжения – важный и вполне достижимый результат, но мы уже говорили, что «полного нуля» при ОКР практически не бывает.

Если регулярно контактировать со своим страхом, но не выполнять компульсии, он начнет угасать за счет разрушения наработанной связи: «В этой ситуации я испытываю напряжение – значит мне надо совершить “защитное” действие».

при регулярном повторении данной ситуации и выполнении «защитных» действий происходит невольное научение страху. Со временем ситуации, ничем не примечательные для большинства людей, начинают вызывать у человека с ОКР отчетливый дискомфорт и стремление от него избавиться с помощью компульсий. Количество «провокаторов» со временем увеличивается

При длительном существовании симптомов ОКР происходит закрепление связи: «провокатор» – страх – «защитные» действия.

Существуют два основных варианта ЭПР: в реальной ситуации и воображении. В первом случае мы воспроизводим жизненные обстоятельства, которые провоцируют обсессии (например, прикасаемся к предмету, кажущемуся загрязненным), во втором – представляем образы, связанные с тематикой навязчивостей (например, «ударить ножом близкого человека»). Зачастую подходы используют параллельно; при многих вариантах ОКР возможен и тот и другой вариант контакта с собственными страхами. Акценты зависят от особенностей симптомов конкретного человека.

если вы совершили «защитное» действие раньше, чем осознали, что имеете дело с ОКР, надо освоить навык раннего распознания навязчивостей.

Случившийся сбой не говорит о том, что ОКР не поддается коррекции. Это отдельный эпизод, когда симптомы появились и справиться с ними не удалось. Важно не отчаиваться и относиться к такому опыту правильно: «Да, сейчас у меня не получилось, но ни одно большое дело не совершается безупречно».

осознали, что это была компульсия, а не гигиеническая процедура.

Важно быть готовым к тому, что в момент ограничения компульсии тревога усилится и будет нарастать. Не пытайтесь побороть ее или отвлечься, перевести внимание на что-то «не страшное». Осознайте присутствие внутреннего напряжения, прочувствуйте его. Это эмоция, она не опасна и не разрушает вас, если вы ей не поддаетесь. Помните: тревога не продлится неопределенно долго, ощущение «бесконечности тревоги» – ошибка мышления

«я разрешаю обсессии существовать в моем сознании, осознавая, что это просто мысль, которая меня обманывает, и не дергаю дверь несколько раз, не возвращаюсь к ней от лифта». В случае с навязчивостями «агрессивного» содержания нужно разрешить обсессии остаться в голове («я ударю ножом жену (мужа, ребенка, маму и т. п.)»), не пытаться ее изгнать и не прятать ножи подальше.