Цитаты из книг автора «Алексей Прибытков»

Если регулярно контактировать со своим страхом, но не выполнять компульсии, он начнет угасать за счет разрушения наработанной связи: «В этой ситуации я испытываю напряжение – значит мне надо совершить “защитное” действие».

при регулярном повторении данной ситуации и выполнении «защитных» действий происходит невольное научение страху. Со временем ситуации, ничем не примечательные для большинства людей, начинают вызывать у человека с ОКР отчетливый дискомфорт и стремление от него избавиться с помощью компульсий. Количество «провокаторов» со временем увеличивается

При длительном существовании симптомов ОКР происходит закрепление связи: «провокатор» – страх – «защитные» действия.

Существуют два основных варианта ЭПР: в реальной ситуации и воображении. В первом случае мы воспроизводим жизненные обстоятельства, которые провоцируют обсессии (например, прикасаемся к предмету, кажущемуся загрязненным), во втором – представляем образы, связанные с тематикой навязчивостей (например, «ударить ножом близкого человека»). Зачастую подходы используют параллельно; при многих вариантах ОКР возможен и тот и другой вариант контакта с собственными страхами. Акценты зависят от особенностей симптомов конкретного человека.

если вы совершили «защитное» действие раньше, чем осознали, что имеете дело с ОКР, надо освоить навык раннего распознания навязчивостей.

Случившийся сбой не говорит о том, что ОКР не поддается коррекции. Это отдельный эпизод, когда симптомы появились и справиться с ними не удалось. Важно не отчаиваться и относиться к такому опыту правильно: «Да, сейчас у меня не получилось, но ни одно большое дело не совершается безупречно».

осознали, что это была компульсия, а не гигиеническая процедура.

Важно быть готовым к тому, что в момент ограничения компульсии тревога усилится и будет нарастать. Не пытайтесь побороть ее или отвлечься, перевести внимание на что-то «не страшное». Осознайте присутствие внутреннего напряжения, прочувствуйте его. Это эмоция, она не опасна и не разрушает вас, если вы ей не поддаетесь. Помните: тревога не продлится неопределенно долго, ощущение «бесконечности тревоги» – ошибка мышления

«я разрешаю обсессии существовать в моем сознании, осознавая, что это просто мысль, которая меня обманывает, и не дергаю дверь несколько раз, не возвращаюсь к ней от лифта». В случае с навязчивостями «агрессивного» содержания нужно разрешить обсессии остаться в голове («я ударю ножом жену (мужа, ребенка, маму и т. п.)»), не пытаться ее изгнать и не прятать ножи подальше.

мысль про «загрязнение» и ощущение «грязи» на руках – обсессии, а стремление мыть руки – проявление компульсий. «Я разрешаю существовать мыслям и ощущениям, связанным с «грязью», понимаю их ошибочность