Цитаты из книг автора «Алексей Прибытков»

Следующая особенность: в той или иной степени человек обычно понимает, что навязчивая мысль не совсем правильная или даже вовсе не правильная. Другой вопрос, что это не влияет на ее присутствие в сознании, то есть понимание ошибочности идеи не приводит к ее исчезновению.

Другой не менее значимый признак – появление отчетливой тревоги.

Есть несколько признаков, по которым можно отличить навязчивую мысль (обсессию) от обычной. Важнейший критерий – повторяемость однажды возникших идей.

Для понимания общей схемы развития ОКР обозначим внешний фактор, провоцирующий появление обсессий, словом «триггер» (стимул, запускающий фактор).

Эмоциональный дискомфорт склонен нарастать, он лишает вас возможности трезво рассуждать и когда достигает максимума, весь мир размывается, реальной кажется лишь мысль, вторгшаяся в разум.

происходит угасание страха, выработка правильной реакции на чувство эмоционального напряжения, перенастройка

Крайне важно понять, что возникающие после контакта с ручкой двери опасения типа «я заражусь гепатитом» или «чувство загрязнения не покинет меня никогда» – искажение, вызванное ОКР. Однако само по себе понимание ошибок мышления не приводит к их исчезновению. Поэтому не менее значим следующий шаг – прикоснуться к дверной ручке и убедиться, что заражение не наступает, а ощущение загрязнения постепенно угасает. Экспозиция позволяет понять на собственном опыте, что ваши ожидания напрасны, пугающие последствия не наступают и можно не следовать заблуждениям, порожденным навязчивостями. В процессе ЭПР мышление постепенно перестраивается; в дальнейшем понимание искажений становится естественным и уже не требует усилий.

Сталкиваясь с «провокатором» (триггером), вы испытываете такое интенсивное напряжение, что готовы погружаться в компульсии и уделять этому очень много времени – лишь бы немного снизить дискомфорт. Используя ЭПР, вы отправляетесь в путешествие, где встречаетесь со своим страхом и учитесь по-новому реагировать на собственные обсессии; не бежать от тревоги и не защищаться от нее; начинаете понимать, что можно оставаться со своими негативными эмоциями без активной борьбы с ними. Это позволяет психике нарабатывать новые связи: там, где раньше был только сигнал опасности и необходимость «защит», появляется «я позволяю своей тревоге существовать, понимая ее ошибочность и не совершая бессмысленных действий». Пока вы боролись с эмоциональным дискомфортом, он нарастал. Так научитесь проживать его без «защитных» действий, и тревога снизится, а вы обретете навык успешно справляться с теми остаточными переживаниями, которые, вероятно, сохранятся.

ЭПР позволяет обрести навык правильного реагирования на эмоциональное напряжение; учит понимать, что тревога необязательно является сигналом об опасности и необходимости всегда бороться с ней просто нет. Такой процесс можно сравнить с перенастройкой разума и поведения: если раньше психика работала по одной программе, теперь есть альтернативный путь, который не заводит в дебри тревоги и компульсий.

При ОКР далеко не всегда удается полностью избавиться от негативных эмоциональных реакций в провоцирующих ситуациях. Мы не можем поставить перед собой сверхзадачу: проработать страхи и полностью от них избавиться. Иногда попытка «не испытывать дискомфорт вовсе» приводит к обратному результату, потому что актуализирует чрезмерный перфекционизм, заставляет избегать негативных эмоций и болезненной реакции даже на слабые проявления тревоги, что лишь подкрепляет «защитные» действия. Снижение уровня эмоционального напряжения – важный и вполне достижимый результат, но мы уже говорили, что «полного нуля» при ОКР практически не бывает.