Цитаты из книг автора «Алексей Красиков»

Если вы хотите избавиться от этой проблемы, вам придется научиться разграничивать ситуации, где вы действительно сделали все, что могли, и сделали это хорошо, и те, где вы предъявляете к себе невыполнимые требования. Для этого необходима самодисциплина. Контролируйте свои мысли и действия. Поймите, невозможно быть идеальным всегда и во всем, а главное – не нужно.

Откажитесь от оценочных суждений и старайтесь мыслить в таком ключе: «Было бы неплохо, если бы я не совершала ошибок, но я прекрасно понимаю, что ошибки не говорят о том, что я плохая женщина», «Было бы неплохо, если бы мой муж вел себя всегда так, как я хочу, но это не означает, что, если он поступает иначе, он плохой человек», «Было бы неплохо, если бы кассир не ошибалась, давая мне сдачу, но ее ошибка не означает, что она плохой человек». Отсекайте определяющие слова о себе и о людях от самой ситуации.

То есть вы должны постоянно проводить анализ своих мыслей, делать работу над ошибками, чтобы видеть, где вы создали жесткое убеждение, которое привело вас к эмоциональной реакции. Со временем это станет вашей хорошей привычкой

Я должен – я не должен. Мир должен – мир не должен. Люди должны – люди не должны.

И дело не в том, как вы это обозначили. Дело не в названии, а в понимании. Если ваш близкий скажет, что у него в конце недели много проблем, дело не в самом слове «проблема», а в том, что он оценивает все возникающие в жизни ситуации именно как проблемы.

Никакие ситуации, возникающие у вас на работе, в семье, при взаимодействии с партнерами, коллегами, друзьями, не определяют вашу эмоциональную реакцию. То есть жизненная ситуация не равна эмоциональной и поведенческой реакции.

Некоторые люди говорят, что их «накрывает» на работе. Конечно, дело не в работе. У вас нет органов, которые «видят», где вы находитесь, зато у вас есть эмоции, которые вы проявляете по отношению к тому, где вы находитесь и что вы об этом думаете. Когда вы находитесь на рабочем мечте, у вас возникает определенное отношение к этой работе, именно это отношение вызывает эмоцию. А затяжная эмоция выражается в виде телесных проявлений. Ваша вегетососудистая дистония – это эмоциональное проявление вашего отношения к жизни, а не какая-то болезнь, которая вас «накрывает» где-то. У вас нет никаких симптомов болезни!

Перед нами семь основных убеждений, которые и формируют наш взгляд на ситуацию. В конечном счете, от этого зависят результаты всей нашей жизни: • 1 – долженствование; • 2 – оценочное суждение; • 3 – катастрофизация; • 4 – перфекционизм; • 5 – обобщение;

Ее требования к окружающим, жесткие и ультимативные, и создают злость. Затем эта злость проявляется в виде так называемых конверсий, когда эмоциональное напряжение конверсируется с помощью телесной вегетативной иннервации. Через вегетативную систему, как через каналы, проходит связь между эмоциональным телом и физиологическим. Когда внутри тела происходят эмоциональные взрывы злости, гнева, страха, тревоги, то по этим каналам вегетативной системы начинают распространяться эти эмоции. Поэтому вы чувствуете озноб, жар, тахикардию, спазмы и т. д.

Причинами вегетативной активности являются различные эмоциональные состояния человека – тревожные расстройства, затяжные внутренние конфликты, сильный социальный страх, изоляция человека, повышенное беспокойство по поводу мнения окружающих, чувство стыда, хроническая неуверенность в себе, состояние, когда нужно принять решение, а сделать это не удается. Например, человек понимает, что условия, в которых он находится в данный момент, ему уже не подходят, но принять решение о выходе из данной ситуации он тоже по определенным причинам не может. Возникает тупик, затяжное эмоциональное состояние, связанное с невозможностью решить эту проблему, и соответственно из-за этого появляются признаки повышенной вегетативной активности.