Цитаты из книги «Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений»

Вам нужно уметь расслабляться, поскольку чем больше Вы напряжены, тем сложнее Вам передвигаться по жизни.

Мысль о бессмысленности жизни порой бывает выгодной, так как позволяет человеку уйти от ответственности за свою жизнь. Когда человек держится за неё, он стремится переложить ответственность на других: родителей, друзей, начальников, правительство, общество и т. д. Желание подчиниться большинству делает человека конформистом. Он теряет контакт с собой, собственными потребностями и превращается в объект манипулирования, становится подвержен скуке, депрессии, страху смерти и суицидальным мыслям.

пите внутрь него. Находясь в идеальном «Я», посмотрите на присоединённого себя. Ощутите все ресурсы, которыми обладает Ваше идеальное «Я», наполняясь его силой. Если этот процесс Вам приятен – значит, Вы делаете всё правильно. Впитав в себя силы и качества идеального «Я», выйдите из него и вернитесь к себе. Подпитавшись от своего идеального «Я», Вы взяли от него все необходимые Вам ресурсы. Теперь протестируйте, с какой лёгкостью Вы решаете возникшие перед Вами трудности. Представьте, как Вы устраняете все возникающие проблемы, задействовав потенциал Вашего сверх-«Я». Почувствуйте, насколько сильно Вы теперь заряжены энергией и радостью.

как оно двигается, как ведёт себя, какой у него голос, чего оно смогло добиться, как смогло реализоваться и насколько это сверх-«Я» уверено в себе. Ещё раз повернитесь к человеку, с которым у Вас созависимость, и прочувствуйте связь, которая вас соединяет. Резко обрубите её Вашим мечом и сразу же подсоединитесь к Вашему идеальному «Я» – точно так же, как были подсоединены к другому. Ощутите поддержку, которую даёт Вам идеальное «Я», почувствуйте, что оно даёт Вам всё то, что Вы пытались найти в другом человеке. Насладитесь чувством полной самодостаточности. Проникнитесь благодарностью к идеальному «Я» за это

Закройте глаза. Расслабьтесь и спросите себя: «Какого ресурса мне больше всего не хватало в жизни и не хватает сейчас?» Это может быть уверенность в себе, любовь, решительность, доброта и т. д. Когда определитесь, спросите себя: «С каким цветом ассоциируется у меня данный ресурс?» Закройте глаза и дышите глубоко. Представьте, что при выдохе выходит всё чёрное и нездоровое. Это Ваша внутренняя пустота, а вдыхаете Вы чистый свет (того цвета, который у Вас ассоциируется с необходимым ресурсом). При вдохе ощущайте свежесть, целостность, тепло и то, что Ваша пустота уходит, а её место заполняет нужный Вам ресурс. Представьте, как Ваша нездоровая часть личности слабеет, а здоровая и самодостаточная растёт, охватывая Вас целиком. Постарайтесь, чтобы первые несколько минут вдох занимал 10 секунд, а выдох – 10–15 секунд. Весь процесс должен занимать не менее 10 минут. При желании Вы можете увеличивать время медитации. Старайтесь медитировать в одно и то же время и в одном и том же месте. Если будет возможность – два раза в день: утром и вечером. Во время первой медитации представляйте, что вдыхаете свет того ресурса, которого Вам не хватало в прошлом, а во время второй наполняйтесь тем ресурсом, которого Вам не хватает в настоящем. Если Вы будете делать эту медитацию регулярно, то Ваше ощущение внутренней пустоты постепенно исчезнет. Бег как лекарство от депрессии

Возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте небольшой круг. Закрасьте его. Снаружи нарисуйте ещё один большой круг – так, чтобы закрашенный оказался в центре второго круга. Большой незакрашенный круг – это то, на что Вы не можете повлиять в силу разнообразных причин. Если Вы концентрируете своё внимание на этой части, то впустую сжигаете свои ресурсы, что приведёт к эмоциональному истощению, ощущению беспомощности и в результате – к тяжёлой форме депрессии. Маленький закрашенный круг – это то, на что Вы в состоянии влиять. Это Ваши мысли, убеждения и поступки. Чем больше Вы фокусируетесь на них, тем больше берёте под контроль собственную жизнь. Как результат, Ваш маленький круг начнёт расти, и со временем Вы сможете оказывать большее влияние на людей и события вокруг. Это даст Вам ощущение полноты бытия и самоценности.

Устрани убеждение – устранится и жалоба на вред. Устрани жалобу на вред – устранится и самый вред. Марк Аврелий

Избегайте мыслей о том, как могло бы всё быть, которые начинаются со слов «а вот если бы…». Это когнитивное искажение усиливает депрессию, вину и гнев. Мысли «а вот если бы…» не имеют права на существование. Если бы у бабушки был мужской детородный орган, она была бы как минимум очень странным дедушкой. Есть то, что есть, и только это имеет значение. Когда Вы обнаружите подобные мысли, то с энтузиазмом инквизиции безжалостно выжигайте их из своего сознания. Если Вам начнёт казаться, что Вы совершили ошибку, перечитайте свои записи, которые сделали вначале.

Затем спросите себя: «Чего я на самом деле хочу от него? Какие свои глубинные потребности я пытаюсь удовлетворить с его помощью? Как я могу их удовлетворять по-другому?»

. Перестаньте пытаться изменить своего партнёра и бросьте все силы на улучшение собственной жизни. Вам необходимо поместить себя в центр собственного бытия, чтобы начать получать радость от людей и вещей, с которыми Вы взаимодействуете.