Техника «Стул»
Всё, что мы проглотили – буквально, фигурально и энергетически, – и особенно то, что вызвало у нас гнев, отвращение и тошноту, – тесно связано с диафрагмой. В этот момент мы не могли дать волю естественному рвотному рефлексу, но есть упражнения, которые помогают его спровоцировать позже.
Тошнота часто подступает с такой силой, что человека может действительно вырвать, и это хорошо, потому что происходит мощная эмоциональная разрядка. Часто вместе с отвращением выплескивается ярость: «Как ты смеешь задавать мне такие вопросы?» Вместе с этой тошнотой и яростью, по мере того как расслабляется диафрагма, на поверхность выходит всё, что нас когда-либо принуждали делать и что мы делать не хотели.
Мы не будем с вами вырывать в буквальном смысле этого слова, а создадим подобный эффект. В пустой квартире поставьте перед собой стул, представьте, что это тот самый человек, и начните на него кричать. Внимание – без слов. Просто поток крика. Если вы вдруг почувствуете тошноту, рвоту и можете прямо сейчас это сделать – сделайте.
Техника «Публичность»
Этой техникой я воспользовался, когда отрабатывал историю, рассказанную выше. Я подробно, без упоминания имён, рассказал ее в своем аккаунте @ainurzinnatullin. Было ли мне страшно делиться своей уязвимостью? Да, было. Но реальность превзошла все ожидания – я получил такой мощный поток поддержки, сострадания и любви от людей, которые тоже сталкивались с подобным, что мне физически стало легче и я отпустил эту историю. Этот инструмент сработает, если у вас есть уже сложившееся теплое комьюнити в социальных сетях.
NB!
Если представить, что эти советы, как аптечные таблетки, то в их инструкции обязательно нужно написать: «после применения в экстренных случаях обязательно обратитесь к врачу», то есть психологу. Во-первых, у вас может случиться саботаж и вы не выполните ни одного из них. Во-вторых, корневая проблема здесь не в том, что вы пропустили удар, а в том, почему в принципе чужие люди позволяют себе задавать вам такие вопросы, – это уже про личные границы.
Именно поэтому я настоятельно рекомендую обратиться к специалистам, которые профессионально и долго работают с вопросами построения границ.