Меня зовут Елена Тарасова, в MyBook я развиваю направление нон-фикшн. Мы в редакции решили поставить эксперимент, и я почти месяц старалась жить, следуя советам из книги Максима Дорофеева. «Путь джедая» - вторая работа Максима Дорофеева, тренера и автора бестселлера «Джедайские техники». В ней он суммирует рекомендации из первого текста, дополняет их опытом людей, проверивших на себе упражнения и советы, и немного по-другому пересобирает структуру этих рекомендаций. Основная идея автора заключается в том, что мы ЗНАЕМ, как нужно поступать, но редко можем СЛЕДОВАТЬ этому знанию, поскольку мозг еще не сформировал устойчивой связи знание = действие. Практики по выстраиванию связи предлагаются в «Пути джедая». В частности, Дорофеев выделяет пять уровней джедайской зрелости, в зависимости от того, на каком уровне вы находитесь, стоит применять соответствующие советы. Так, на первом уровне человек представляет собой мем про поездку на горящем велосипеде. Здесь планировать по квадрату важное-срочное может быть рано, скорее стоит нормализовать сон и снизить уровень стресса. На втором уровне берется под контроль текучка и можно аккуратно смотреть в сторону долгосрочного планирования. На третьем уровне мы поддерживаем работу инструментов самоорганизации и делаем задачи заранее, а не к дедлайну (да, так можно было!). На четвертом практически вся наша жизнь и ежедневные задачи подчиняются долгосрочному планированию. На последнем, пятом уровне в вашей жизни царит абсолютная гармония, и все получается как бы само собой. Об этом уровне джедайской зрелости ходят легенды, но туда практически никто еще не добирался :) Я тревожный человек, люблю завалить себя срочными задачами и посидеть над ними до поздней ночи, поэтому проходить путь джедая решила с самого начала. 15-21 февраля Первая неделя получилась у меня не слишком терапевтической, но тогда мне стало понятнее, с чем надо работать, и поскорее — со сном и информационным перегрузом. В «Пути джедая» советуют вот что: Засыпать без экранов, поскольку свет в синем спектре от смартфона негативно влияет на выработку мелатонина. Организм думает: о, день, спать еще не пора. Однако стоит только количеству света в желтом спектре повыситься, нас начинает потихоньку клонить в сон. Вакцина (термин, который вводит Дорофеев, небольшое действие, которое приведет к позитивным изменениям) для этого - включить в настройках смартфона и планшета ночной режим начиная с 10-11 часов вечера. Еще лучше и вовсе откладывать экраны подальше за час-другой до сна, а вместо этого почитать бумажную книгу, записать мысли о прошедшем дне в дневник, полежать в теплой ванне или провести время с близкими. Включение ночного режима не слишком изменило ситуацию, разве что глаза стали чуть меньше уставать. Откладывать подальше гаджеты тоже получалось так себе: кажется, не хватило дисциплины, к тому же поздний вечер - время, когда меня гарантированно никто не будет тревожить, а значит, я могу делать что хочу: потеряться в увлекательной книге, которую я читаю с планшета, или посмотреть еще одну серию «Люцифера» на Netflix. 22-28 февраля Напряжение нарастало. 5 марта должна была открыться моя первая выставка «Невидимые женщины», где я выступала как куратор и организатор. Неотложных задач становилось все больше и больше. Справляться с ними мне помог еще один совет из книги. Практика спусковых крючков нужна, чтобы остановить адскую карусель из мыслей «так, отправить письмоhellip цветы хотела политьhellip в субботу стоматологhellip блин, презентацию сдавать через три часаhellip а плиту выключила?». В такие моменты нужно найти тихое место, отложить телефон и выписывать все задачи, которые приходят на ум. Часто одно дело цепляется в уме за другое, и после выписанного «сдать презентацию» открывается целый кластер, состоящий из «заказать картинки, проверить, есть ли вся информация, обсудить, что там точно должно быть» и так далее. Выполнять эту практику, с одной стороны, было страшновато. Потому что за одним делом возникает другое, третье, и вот уже три листа А4 исписаны, а задачи не закончились. Грустно. С другой стороны, это честная аналитика, с которой стоит работать. Возможно, от части задач можно отказаться или делегировать. Попросить помощи заранее, чтобы не подвести прочих заинтересованных лиц. Вздохнуть, отложить смартфон и методично по списку их выполнять, чувствуя гордость каждый раз, когда очередное дело покидает список. Ситуация со сном была еще далека от идеальной. В ход пошел вечерний кофе, а это значит, что спать ночью я буду коротко и беспокойно. Я постаралась оценить, что происходит с фазами глубокого сна, и сделать выводы о своем самочувствии. В книге советуют переносить результаты из приложения (я пользуюсь MiFit) на какой-то еще носитель, чтобы действительно проанализировать, а не просто увидеть и немедленно выбросить из головы. Вот что получилось у меня: Выводы очевидные: ▪️ Чем меньше я сплю, тем хуже себя чувствую. Все, что короче шести часов, - в зоне риска. ▪️ Гигиена сна просто необходима. О ней чуть дальше. 1-7 марта Здравствуй, адреналиновое напряжение! До открытия выставки оставались считанные дни. Мне были жизненно необходимы паузы. Очень простая практика спасала меня в самые загруженные дни. Две минуты тишины, когда ты просто в течение двух-четырех минут сидишь и абсолютно ничего не делаешь. Даже не наблюдаешь за дыханием, не пытаешься так или иначе провести время с пользой, а, например, смотришь в окно, как летят голуби, гуляют собачники с питомцами, паркуется машина. Дорофеев пишет: практика нужна, чтобы приучить себя к состоянию спокойствия. Для меня это бесценная возможность остановки, физического выхода из состояния «все горит, и ты горишь». После нее действительно становится проще справляться с огромным количеством задач, которые я сама и накопила. Поддержать себя и более-менее высыпаться, чтобы хватало сил на все запланированное, мне помогла гигиена сна: повесить светонепроницаемые шторы или надеть повязку на глаза, хорошо проветривать спальню, выставить оптимальную для сна температуру в 18 градусов. Здесь рекомендации принесли реальные плоды! С маской для сна и открытым окном круглый год я сплю как дошкольник, глубоко и сладко. Еще один простой и изящный способ улучшить сон - выставить на телефоне режим «не беспокоить»до момента, когда вы готовы взаимодействовать с миром. А если вы тревожный человек, как и я, то включите режим, при котором до вас могут дозвониться только избранные контакты. Больше никакого пробуждения в семь утра от «Здравствуйте, это служба безопасности Сбербанка, подтвердите операцию по карте»! 8-14 марта На уровень стресса, и без того приличный в связи с работой почти без выходных и множеством запланированных мероприятий, сильно влияет количество информационного шума. Бесконечные уведомления в мессенджерах, долгие переписки в почте, гул голосов в опен-спейсеhellip Что делать? Например, отключить уведомления, а лучше и вовсе убрать подальше смартфон. Спрятать его в ящик стола и не прикасаться до конца рабочего дня. Все бы ничего, но основные отвлекающие факторы живут в рабочих чатах в Telegram и Slack. Однако это хотя бы помогает не проверять бесконечно Instagram. Еще важно проанализировать свое экранное время и частоту обращения к смартфону. Мой результат на начало эксперимента выглядел так: А вот какие результаты я получила к концу эксперимента: В день я разблокирую экран смартфона не менее 70 раз. Кажется, многовато. В идеальном мире я бы пользовалась телефоном от силы пару часов в день. Максим Дорофеев в этой главе задает достаточно провокационный вопрос: а что бы вы делали ВМЕСТО того, чтобы залипать в гаджет? Может, вы используете это время как единственную возможность отдохнуть? Есть над чем поразмышлять, прежде чем насильно прятать от себя смартфон. Время, проведенное в гаджете, скорее показывает уровень моей тревоги в тот или иной период жизни. То, насколько сильно я устаю, когда единственное, что приходит мне на ум - это залипнуть в Instagram, бесконечно просматривая сториз друзей. Подводя итоги Встать на путь джедая и пройти по нему первые крошечные шаги оказалось полезно и увлекательно. Мы часто, читая помогающие книги, думаем: как же классно, сейчас я встану и изменю свою жизнь. Вот прямо с завтрашнего дня! Однако, дочитав текст, находим себе оправдание, чтобы ничего не менять. Но даже самые маленькие действия могут привести к изменениям, и это действительно обнадеживает. Возможно, не будь у меня во время эксперимента столько неотложных задач, я бы более дисциплинированно выполняла рекомендации. С другой стороны, реальную пользу мне принесли даже несколько простых практик. Советую «Путь джедая» и «Джедайские техники» всем, кто хочет разгрузить себя и сделать свои дни спокойнее, но также и больше успевать и при этом не выгорать. Максим Дорофеев собрал советы, которые действительно работают, и я проверила это на себе. Дело за малым: почаще их выполнять.

Опробовано на себе: как я встала на путь джедая

Другие материалы по теме «Психология»