Цитаты из книги «15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер»

Обычно я завариваю 3–4 соцветия ромашки и четырехсантиметровый кусочек свежеочищенного имбиря, нарезанного на дольки толщиной по 2–2,5 см. К ним я добавляю четыре стакана кипятка, выключаю газ и даю настояться в течение пяти минут, пока вода не приобретет пряный и успокаивающий вкус. Процедите чай, затем вдохните его аромат и сделайте несколько глотков, которые самым естественным и здоровым образом помогут вам избавиться от всех проблем.

изменения происходят незаметно и накапливаются постепенно.

. Успех как в фитнесе, так и в жизни приходит в результате тяжелого труда, дисциплины и иногда готовности заниматься скучными делами. Диета и упражнения не всегда вызывают восторг. Зачастую это рутинная работа, от которой мы устаем, а наше тело требует комфорта.

Когда вы занимаетесь спортом, причем неважно, каким именно, сон становится более глубоким. Ученые провели исследование, в рамках которого они диагностировали сон университетских спортсменов после дневной, вечерней тренировки и на выходных. Авторы исследования доложили о том, что наиболее глубокий (быстрый) сон был зафиксирован после дневных тренировок, после вечерних тренировок показатели были чуть ниже. Самый поверхностный сон наблюдался в свободные от тренировок дни, а также после тренировок поздним вечером, которые, по всей вероятности, перевозбуждали нервную систему и препятствовали полному расслаблению во время глубокого сна.

Хорошая цель всегда имеет три свойства: определенность (1), измеримость (2) и реалистичность (3). Неплохая цель звучит так: «Я собираюсь скинуть девять килограммов к Новому году (до свадьбы или к такой-то дате)». Девять килограммов – это определенное число, поэтому желание скинуть этот вес можно измерить. Если предположить, что до Нового года у вас еще много времени, то такая цель будет вполне реалистичной.

Сфокусируйте свое внимание на том, что фитнес – это испытание, и на том, какие позитивные изменения он приносит в вашу жизнь с каждым днем. Помните о том, что благополучие не дается даром, его нужно заслужить.