Медитация для всех

Концентрируйте внимание сначала на одной руке. Проговаривая формулу самовнушения, вызывайте в ней чувство тяжести: «Моя рука тяжелая… Чувство тяжести в моей руке нарастает… Моя рука очень тяжелая…» Продолжайте до тех, пока рука не наполнится чувством тяжести. Запомните это ощущение. Проделайте это упражнение со второй рукой. Далее вызывайте ощущение тяжести поочередно в обеих ногах: «Моя нога тяжелая… Чувство тяжести в моей ноге нарастает… Моя нога очень тяжелая…» С помощью формул самовнушения вызовите ощущение чувства тяжести во всем теле.

сменяется другой, что это является его обычным состоянием. Затем сядьте на подушку со скрещенными ногами так, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Тому, кому трудно сидеть в позе лотоса, лучше сесть на стул. Спину держите прямо, расслабленные плечи должны быть на одном уровне, а подбородок – параллельным полу. Сложите расслабленные руки на коленях. Опустив глаза, сосредоточьте взгляд на точке приблизительно в метре от себя. Дышите спокойно через нос, расширяя при этом не грудную клетку, а живот. Проверьте положение тела, чтобы расслабить напряженные мышцы. Приступайте к отсчету своего дыхания на каждый выдох, досчитав до 10, начните счет сначала. Отмечайте приходящие мысли словом «мысль» и вновь сосредотачивайтесь на подсчете дыхания. Время медитации 10 мин. Желательно продолжать практику одну неделю, после чего вы, возможно, отметите появившуюся легкость и изменчивость своих мыслей.

Дыхательная практика «Мысли как облака» Для человека вполне нормально придавать большое значение своим мыслям, находя их в определенный момент жизни «подлинными» и «действительными». Однако через какое-то время точка зрения может перемениться. С помощью медитации можно научиться воспринимать мысли так, словно это что-то призрачное и переменчивое, подобное облаку, плывущему по небу. Медитация позволит освобождаться от фиксации на мыслях, благодаря чему ваш ум приобретет большую гибкость и открытость. Приходящую во время медитации мысль надо маркировать словом «мысль» и вновь возвращаться к подсчету дыхания. Этот вариант дыхательной медитации можно проводить по 10 мин утром и вечером. Польза от этой практики состоит в следующем: – открывает простор мыслям; – помогает успокаивать ум; – способствует большей гибкость и открытости ума. Для медитации найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Перед началом сеанса отметьте, что в вашем уме непрестанно одна мысль