Цитаты из книги «10 шагов исцеления от обиды. Практикум по развитию саногенного мышления»

эмоциональное состояние является результатом нашего мышления.

укротить такие эмоции, как гнев, гордость, страх, обида, зависть, не культивировать и не переживать эти эмоции

психосоматические заболевания – результат чрезмерных и продолжительных негативных эмоций: обиды, вины, зависти и других переживаний.

эмоция есть аффективный результат умственных автоматизмов.

саногенная. Ее основная функция заключается в регуляции эмоциональных состояний человека путем размысливания реальности ожиданий.

Это операции ума, позволяющие не только локально защитить себя от эмоционального страдания, но и конструктивно изменить отношение к стрессогенным ситуациям путем анализа своих ожиданий относительно других. Принятие другого таким, каков он есть, уважение права близкого человека на свободу, отказ от сравнения себя с другими уменьшают напряжение эмоции, помогают вырваться из состояния хронического эмоционального стресса,

Попробуйте поставить себя на место другого, и тогда совсем нетрудно будет понять, что возможно требовать от него и что невозможно. Это умение поменяться ролями с другим и взглянуть на себя глазами другого является признаком мудрости и гибкости мышления. Со временем мое восприятие других станет более реалистичным. Инфантильность и эгоцентризм как раз состоят в неспособности принять точку зрения другого на ситуацию. Необходимо научиться принимать другого таким, каков он есть, а не таким, каким мы его себе придумали. Принятие другого облегчается, если я стараюсь понять его, принимаю свободным и вольным поступать по своему усмотрению.

Размышляя о своих ожиданиях, следует ответить на вопросы: • Откуда берутся мои ожидания? • Насколько они реалистичны? • Какие стереотипы лежат в основе моих ожиданий? • Какие проекции лежат в основе моих ожиданий? • Существует ли возможность скорректировать их в направлении большей реальности?

Если я хочу освободиться от чувства неполноценности, стыда и вины, мне нужно не самоуничижать себя, а внутренне смягчиться, принять себя, не судить себя жестко.

Ключевые мысли, помогающие нейтрализовать гнев: Я принимаю другого самостоятельным и свободным. Никто не обязан удовлетворять мои желания, мои желания – мое дело. Я отделяю себя от своих желаний, и их удовлетворение или неудовлетворение не трогает меня. Ярко представляю последствия своего гнева и агрессии. Я переключаю свою агрессию на безвредное действие, ибо знаю, что сдерживание гнева распаляет его, гневаюсь «как будто». Гнев разрушает мое тело, и я это знаю. Плохие эмоции мне не вредны, пока они не превращаются в гнев.