Цитаты из книг автора «Яна Франк»

Именно поэтому люди часто вслух говорят себе: «Ну, давай, терпи, старайся, жми!» Многие пришли к этому интуитивно, некоторым подсказали. Но слова действительно действуют лучше, чем если просто думать или хотеть то же самое. Именно поэтому мозг может решить в пользу варианта «заболеть», если на уровне чувств и мыслей я заболеть не хочу, а на словах все время говорю (на его языке) «лишь бы заболеть».

Вот и выходит, что один ребенок рисует раз в неделю в школе, другой – два раза в неделю в художественной школе. А третий – все время и на всем, что попадется под руку. При таком подходе он в десятки раз быстрее успевает сделать все необходимые ошибки, найти решение, исправить их, в следующий раз с самого начала сделать правильно.

ное. Наличие знаний – успокаивает. Поэтому непонятное слово – это первым делом потенциальный враг. А что-то, с чем у нас есть много ассоциаций, – «родное».

. Говорят же, что любые проблемы можно решить, если только обладать всей нужной информацией для принятия решения. Нас пугает неизведан

Если у вас не хватает сил на важные дела, постарайтесь имеющиеся силы потратить на такие с виду бессмысленные вещи, как прогулка и немного упражнений на свежем воздухе. Это может показаться расточительством – тут не хватает энергии чашку помыть, а я гулять пойду на час? Но рецепт работает: может быть, не в первый раз, но в третий – точно, вы там нагуляете достаточно сил на то, чтобы после прогулки помыть не только чашку, но и ложку, и так все потихоньку пойдет в гору. Одна из самых интересных мыслей, которую я извлекла из трудов Манфреда фон Арденне, была именно эта: если сил совсем мало, не пытайтесь потратить их все на работу и «пользу обществу»!

Важно, что нужно именно выйти на улицу. За пределы квартиры или дома, в котором живешь, а не просто высунуть голову в окно или выйти на свой балкон. И гулять нужно не менее 40 минут, чтобы включились нужные физиологические процессы, от которых наступает прилив энергии. Помимо всего, прогулки длиною в пять километров (что как раз в эти 40 минут и укладывается) являются одним из самых действенных средств лечения депрессии. Не только из-за того, что человек чувствует прилив сил из-за улучшения кровообращения и снабжения кислородом, но и по многим другим причинам. Тут играет роль и равномерная ритмичная ходьба, и сменяющаяся картина, которую гуляющий человек невольно видит вокруг себя, и разнообразные звуки и запахи, загружающие нервную систему разными новыми впечатлениями.

Поэтому он придумал способ, как на протяжении трех недель дышать концентрированным кислородом, сопровождая это приемом специальных препаратов и упражнениями, чтобы надолго получить эффект – повышенное насыщение артериальной крови кислородом. Он воодушевленно писал о том, как важен кислород для работы всех органов и как это печально, что наш организм совсем не может производить кислород самостоятельно. Поэтому он полностью зависит от получения его из окружающей среды. Помимо прочего, он утверждал, что именно насыщение кислородом приводит к тому, что человек испытывает прилив сил, бодрость, желание активно что-то делать. И, соответственно, вокруг этого крутилось большинство его советов, связанных со здоровьем.

Сам Арденне занимался именно вопросом увеличения физической энергии. Мотивации у него было достаточно, депрессиями он не страдал. Он

Вспомним про эксперимент с улыбкой: если в приступе ярости начать изо всех сил изображать лицом улыбку, у вас начнет улучшаться настроение. Почему? Потому что улыбка – это очень сложное движение, в нем задействовано множество мелких мышц лица, и не только. Улыбка появляется в результате возникновения определенного состояния, на фоне выброса определенных гормонов, в связи с радостными ассоциациями. Если вдруг у человека появляется улыбка, а всей остальной радости нет, мозг сначала приходит в замешательство. Это какая-то ошибка? Вы продолжаете улыбаться, изо всех сил удерживая гримасу. Через несколько минут мозг сдается и начинает восстанавливать картину со своей стороны. Раз улыбка все еще тут, а радости никакой нет и улыбку отключить не удается – нужно подключать радость. И он включает для восстановления привычной картины хорошее настроение.

Так вот – если стоять на морозе и говорить себе (желательно вслух!): «Мне жарко, как мне жа-а-арко-о-о», вам по-настоящему станет теплее. Если вы делаете упражнение, и оно отчаянно не получается, нужно говорить себе: «Оно становится лучше с каждым разом, с каждым разом становится легче, я уже чувствую прогресс». И это поможет! Нередко имеют значение детали. Например, мой тренер (который занимался со мной реабилитацией после болезни) отучил меня говорить: «Если я вот это смогу, то…» Он предложил заменить слово «если» на «когда». Он заверил меня, что вопрос – смогу ли я – это только вопрос времени. Соответственно, я начала говорить: «Когда я смогу…» Кстати, и доктор Саймонтон в своей системе завел подобное правило – говорить и писать об улучшениях утвердительно. Не «если я это переживу», а «когда этот этап моей жизни закончится». Не «если когда-нибудь выберусь», а «когда я выберусь».