Цитаты из книги «Будет сила, будет и воля. Как получить доступ к собственным ресурсам»

интерес и мотивация – неразлучные близнецы

Ученые доказали, что, если мы что-то делаем, и нам при этом трудно – мы растем. Это правило работает всегда и без исключения.

Искать эмоциональные факторы, которые забирают у вас физические силы.

Из этого следует интересное правило. Если у вас не хватает сил на важные дела, постарайтесь имеющиеся силы потратить на такие с виду бессмысленные вещи, как прогулка и немного упражнений на свежем воздухе. Это может показаться расточительством – тут не хватает энергии чашку помыть, а я гулять пойду на час? Но рецепт работает: может быть, не в первый раз, но в третий – точно, вы там нагуляете достаточно сил на то, чтобы после прогулки помыть не только чашку, но и ложку, и так все потихоньку пойдет в гору.

Из этого механизма можно извлечь для себя огромную пользу! Каналы с танцами, зумбой, гимнастикой, силовыми упражнениями смотрят сотни тысяч человек. При этом пробуют что-то по этим видео сделать считанные единицы. А что там делают остальные? Они вдохновляются. Причем, обратите внимание, хорошие видео люди смотрят от начала до конца. Что они там делают три минуты или пять минут? Они испытывают все то, что должны испытывать танцоры! Здесь тоже включаются зеркальные нейроны, и тому, кто смотрит, начинает казаться, что это он так танцует. Очень часто люди признаются, что они даже чувствуют некое напряжение в руках и ногах, начинают покачиваться в ритм музыки. Именно благодаря зеркальным нейронам, во время просмотра таких вещей с нами происходят две важные вещи. Во-первых – мы практически испытываем то, что увидели, на своей шкуре. Во-вторых – полученные от этого впечатления производят накопительный эффект.

Второе, что обычно рассматривают после мусорки (это не лучшее решение, но лучше, чем жить с дырой, через которую вылетает ваша жизнь), те самые антресоли.

Кстати, этот эксперимент имеет смысл повторять время от времени. Все знают, что нельзя в таком режиме делать ничего продолжительное время. Но иногда, на пару дней или недель, можно. И если вы все время тянете какую-то лямку, ежедневно двигаясь вперед мелкими шагами, такие большие скачки могут просто прибавлять вам оптимизма, боевого духа. Человек склонен к тому, чтобы во всех делах потихоньку «скисать», замедляться. Ощущения теряют остроту, продуктивность снижается. Здесь очень полезен такой всплеск, после которого все сразу выглядит гораздо оптимистичнее.

Целью всех этих экспериментов является примерно следующее: • Найти какой-то драматичный момент, который портит вам жизнь. • Научиться замечать его приближение заранее, хотя бы немного, и придумать, как вы будете поступать, чтобы не втянуться по полной в шквал эмоций и нелепых реакций. • Заготовить заранее конкретный план альтернативных действий в этой ситуации в следующий раз. • Попробовать пройти по нему. Главное – не пойти опять целиком по старому привычному пути (который плох и портит вам жизнь). Если по новой дорожке не получилось пройти спокойно, без неприятностей и сбоев, анализировать – почему. Чем этот альтернативный план был недостаточно хорош, где вы «прокололись», составляя его? Корректировать план, придумывать другие, искать новые пути, пока какой-то из них не приведет вас в другое место. Главное – перестать ходить старым путем!

Нередко имеют значение детали. Например, мой тренер (который занимался со мной реабилитацией после болезни) отучил меня говорить: «Если я вот это смогу, то…» Он предложил заменить слово «если» на «когда». Он заверил меня, что вопрос – смогу ли я – это только вопрос времени. Соответственно, я начала говорить: «Когда я смогу…» Кстати, и доктор Саймонтон в своей системе завел подобное правило – говорить и писать об улучшениях утвердительно. Не «если я это переживу», а «когда этот этап моей жизни закончится». Не «если когда-нибудь выберусь», а «когда я выберусь».

Гораздо сложнее все там, где вред от вашего рефлекса неочевидный и долгосрочный. То есть сейчас от него наступает моментальное облегчение, а потом когда-нибудь это приведет к развитию заболеваний, развалу отношений, проблемам на работе. Тут работает путь, основанный на построении новых нейронных связей и прокладывании новых, обходных путей к определенным целям.