Цитаты из книг автора «Владислав Чубаров»

Осознанность помогает выяснить — если ты всегда мечешься в ситуации выбора между работами, странами или партнерами, то это не потому, что ты Весы по гороскопу или пытаешься рационально взвесить все за и против, а потому, что у тебя амбивалентный тип привязанности. Возможно, мама то окружала тебя любовью, то ей было не до тебя, и ты с детства привык(ла) к такому эмоциональному маятнику

Когда мы вступаем в контакт со средой, когда уже проработали какие-то защиты, когда способны чувствовать — происходит регресс в эмоциональное детство. Чем ближе эмоциональный контакт, тем сильнее регресс: наш внутренний Ребенок хочет то повелевать миром, то на ручки. Про осознанные решения в таком случае сложно говорить.

Осознанность — единство мыслей, чувств и действий. Это состояние опирается на развитую интуицию как основной механизм принятия решений. С физиологической точки зрения оно включает ровное дыхание и постоянную медитативную саморегуляцию, то есть возвращение к себе. С эмоциональной точки зрения — состоит в понимании, что все эмоции внутри тебя и другой может только на что-то «нажать», но никак не создать в тебе эмоцию. Осознанность — чистота разума: мысли приходят и уходят, и ты наблюдаешь за ними спокойно, а не останавливаешься на одной, позволяя ей усиливать тревогу, вину или иное переживание. Осознанность помогает понять: если человек зевает, когда ему рассказываешь что-то важное, то не потому, что ты ему не интересен или он бессердечный, — возможно, он устал, или ему не хватает кислорода, или… да что угодно. Ты не знаешь, пока не спросишь или не научишься понимать эмоции других людей без своих проекций.

Эмоциональный интеллект — ключевой навык в отношениях с другими. Это способность осознать: когда тебя кто-то раздражает, это не из-за того, что он плохой, а из-за того, что что-то в нем отражает тебя, твои эмоции.

Вашему телу уже знакомо то состояние, в котором вы гордитесь собой, чувствуете себя расслабленным и сильным одновременно. Ощущение счастья и радости. Научитесь фиксировать и удерживать это состояние, бдительно отмечая, что вас из него выбивает.

личность с точки зрения психологии развивается не вовне, а внутрь себя. Только проработав свои психологические защиты, осознав и прочувствовав вытесненную боль, человек находит ресурс для дальнейшего личностного развития. Развитие без боли невозможно.

высвобождает психическую энергию, спрятанную за защитными механизмами, делает человека свободнее, жизнь его — осознаннее, вдохновляет на дальнейшие решения, дарит возможность целостного подхода к себе, окружающим и жизни в целом.

Все наши эмоциональные паттерны сформированы в далеком детстве, и единственное, что нам подконтрольно в настоящем, — возможность осознать и прочувствовать вытесненные когда-то болезненные эмоции. Необходимо соединиться с ними, чтобы защитные механизмы, которые помогали справляться с этими эмоциями до момента осознания, меньше влияли на жизнь в настоящем. Процесс это болезненный, но он

работа над собой — будь то в психотерапии, йоге или другой практике, направленной на эмоциональное, духовное или физическое развитие, — во многом сводится не к исправлению каких-то недостатков, а к принятию себя.

причиной многих психосоматических заболеваний, стресса и тревоги становится табу на агрессию. Отдавать себе отчет в том, что вы на самом деле порой хотите сделать с начальником, сотрудником и партнером, полезнее для психики, чем улыбаться и объяснять себе, что руководителю виднее и нужно укреплять стрессоустойчивость. Осознавать, чувствовать и хотя бы косвенно выражать свои эмоции — путь к тому, чтобы с большей эмпатией относиться к другим и взаимодействовать более осознанно и конструктивно, будь то в семье или на работе.