Цитаты из книг автора «Виталий Бужан»

Снижение уровня серотонина, в свою очередь, влияет на кортизол и поддерживает состояние хронического стресса. Таким образом отключается функция «как же прекрасна эта жизнь…» и включается «недостаточно хорошо, хочу чего-то еще… не знаю чего…».

Все становится еще хуже, когда в игру вступает кортизол. Дело в том, что у людей с высоким нейротизмом может наблюдаться две крайности с кортизолом: у одних он хронически повышен, у других, наоборот, понижен. В любом случае в таком состоянии страдают функции префронтальной коры головного мозга, частично теряется способность к самоконтролю и эмоциональной саморегуляции. Поэтому человек легко впадает в русло деструктивного поведения, то есть стремится к дешевому дофамину. В таком состоянии в течение дня вы более предрасположены к тому, чтобы застать себя с телефоном в руках, листая ленту последние 40 минут и не понимая даже, как это произошло.

Еще один важный инструмент восстановления и поддержания биологических ритмов – это холодный душ и прогулка сразу после пробуждения. Оба эти элемента по определению не должны быть приятны, их просто нужно делать, чтобы где-то потом чувствовать долгожданное эмоциональное равновесие и благодарность себе за дисциплинированные усилия.

цель не в том, чтобы чувствовать себя выспавшимся, а в том, чтобы график сна был ровным на протяжении длительного времени.

Происходит так потому, что из-за образа жизни невротика (в основном из-за качества сна и утренней рутины) утренний пик кортизола слишком высокий либо размывается на весь день, и человек получает нестабильное настроение. В последнем случае утром присутствует вялость и энергии нет ни на что, а вот вечером ее хоть отбавляй и уснуть практически невозможно. То есть для невротика просыпаться каждый день во сколько вздумается – плохо. Нажимать 15 раз кнопку «Отложить» на будильнике – плохо. Пытаться «отоспаться» на выходных – тоже плохо. Все это негативно влияет на цикл выработки кортизола.

Почти каждый тревожный человек с трудом засыпает и просыпается разбитым, с ощущением, что день уже выброшен на помойку. Из-за этого, во-первых, страдает качество жизни, во-вторых, страдает физическое, когнитивное и психологическое восстановление. Это в итоге приводит к усилению негативных психологических переживаний. И так по кругу.

И понял: пока я стою как вкопанный у мокрого окна, в голове происходит диалог неизвестных мне личностей, который полностью вырвал меня из реальности.

Позитивные эмоции и фактический результат – это всего лишь следствия добровольных действий. Знакомьтесь, «добровольные действия» – одно из основных и самых эффективных лекарств от прокрастинации.

К сожалению, некоторые люди помещают подобное удовольствие в категорию целей. Технически это и есть гедонизм, который делает из человека разумного идеального потребителя.

Мотивация существует не для того, чтобы человек получил удовольствие, лежа на диване.