Цитаты из книг автора «Виталий Бужан»

Наш организм работает по принципу постоянного баланса между позитивными и негативными эмоциями, между удовольствием и болью. Если нет цели и мы просто бродим по территории хаоса, то источников стресса сразу несколько: а) отсутствие позитивных эмоций из-за отсутствия цели, б) усиление негативных эмоций из-за отсутствия контроля и предсказуемости.

Двигаясь к цели, достигая ее, мы получаем позитивные эмоции. Отсутствие понятного направления отнимает у нас эту привилегию и становится источником стресса – если неизвестно, куда идти, значит, идти можно куда угодно. А это слишком много вариантов для выбора. Так выглядит хаос.

Отсутствие реальной продуктивности ставит будущее под угрозу, подрывает самооценку и уверенность в себе.

Без четких целей то, что может на первый взгляд выглядеть как продуктивность, скорее всего, окажется блужданием по кругу. Это распространенная проблема трудоголиков, которые так же боятся ставить цели и работают 24/7, чтобы сбежать от тех областей жизни, в которых, скорее всего, есть проблемы. Меткая фраза, которая описывает такую стратегию: «Не стоит путать движение с достижениями».

Если вы стремитесь только к положительным результатам и избегаете негативных, вы рискуете замереть на месте и в ступоре страдать, пока жизнь проходит мимо.

Невротик неосознанно выбирает жизнь в потемках. «Любимую» и на первый взгляд единственно доступную ему стратегию игнорирования и избегания. Это как сидеть на месте и повторять мантру «Сорняков нет, сорняков нет, сорняков нет…», в тот момент, пока они прорастают сквозь твой зад.

Тайм-менеджмент – это искусство эффективного управления временем с помощью планирования и расставления приоритетов. И все это для того, чтобы достигать своих целей. Но что там с целями у невротиков? Личные цели – это один из самых болезненных вопросов практически для каждого тревожного человека. Что, если я ошибусь? Что, если это не мое? Что обо мне подумают другие? Это только часть вопросов, которые постоянно звучат в голове. В итоге из-за возникающего психологического дискомфорта постановка целей успешно избегается.

Планирование – это важный и сложный для освоения навык. Он требует наличия толерантности к неопределенности, потому что речь идет о будущем, и хорошей стрессоустойчивости, потому что в большинстве случаев все, что мы планируем, идет не по плану, а ошибки просто неизбежны. Но и того и другого невротикам чаще всего сильно не хватает. Поэтому планировать сложно, страшно, а иногда даже просто бессмысленно из-за почти стопроцентной гарантии разочарования.

Каждый невротик технически находится в состоянии хронического стресса. В таком состоянии человек легко подсаживается на дешевый дофамин. Все это приводит к лишению чувства удовлетворенности жизнью. А это, в свою очередь, еще сильнее повышает стремление к дешевому дофамину. Этот порочный цикл можно прервать, наладив утреннюю рутину.

Не доверяйте утренним ощущениям. Ощущение разбитости и упадок сил по утрам могут дезориентировать и заставить поспать еще часик. Отключите утром оценку состояния – просто действуйте по протоколу.