Цитаты из книг автора «Виталий Бужан»

Принимайте каждое проявление себя, негативное и позитивное, сознательное и автоматическое, – это все вы.

«бей, беги, замри». Этот режим включается, когда тревога или страх недостаточно интенсивны, и организм решает, что, замерев, можно «избежать хищника…». Если сильно упростить, то такой режим похож на одновременное нажатие педалей тормоза и газа в автомобиле: двигатель ревет и напрягается, но при этом невозможно сдвинуться с места. А вот когда «хищник» уже рядом и проблема неизбежна, тогда включается активный режим «бей или беги». Поэтому некоторые тревожные люди выбирают очень глупую стратегию существования – искать лишние проблемы на свой зад, чтобы хоть как-то сдвинуться с места. Думаю, вы уже понимаете, что вместо этого следует научиться регулировать свое эмоциональное состояние…

Предвкушение больших позитивных событий также легко может лишить вас спокойствия и, соответственно, последних сил.

К источникам скрытого воспаления могут относиться болезни ЖКТ, аллергические реакции, ожирение, непереносимость некоторых продуктов питания и многое другое.

У всех нас есть свои копинги. Какие-то продиктованы влиянием среды, когда мы делаем то же, что делали наши родители и друзья, другие имеют эволюционные и биологические корни. Эти стратегии справления со стрессом бывают как хорошие, адаптивные – те, что снижают напряжение в моменте и не вредят в будущем, так и плохие, дезадаптивные – те, что так же хорошо, а иногда даже лучше, снижают напряжение сейчас, но делают хуже в долгосрочной перспективе. Дезадаптивные копинги являются одной из основных причин появления и закрепления эмоциональных качелей.

Некоторые черты личности могут усугублять симптомы нейротизма. Например, перфекционизм, который практически гарантирует разочарование результатом, потому что тот почти никогда не соответствует ожиданиям. Внутренние противоречия также могут служить источником энергетических качелей, когда, например, одна часть тебя чувствует наличие внутреннего потенциала, но другая никак не дает сдвинуться с места. А еще черты не статичны и могут влиять друг на друга – снижение трудолюбия вполне может повышать нейротизм. Отсюда прокрастинация и самопоедание.

спокойно принимать колебания своих интеллектуальных способностей.

Почему невротик тянется к этим инструментам? Самая понятная причина – избегание спада. Нейротизм повышает чувствительность к колебанию энергии и настроения, когда любой естественный спад может ошибочно интерпретироваться как тревожность. Другой менее очевидный вариант – попытка продлить молодость. Через процесс взросления и старения проходит каждый человек: после тридцати сил становится меньше, процесс восстановления занимает больше времени, а жизненный опыт подсказывает, что справедливости от жизни ждать не стоит.

То же самое происходит, когда вы пытаетесь подбодрить себя с помощью психологической «накрутки»: постоянно мониторите рынок автомобилей, недвижимости или гаджетов, потому что сам процесс таких своеобразных аффирмаций дает эмоциональный подъем. У трудоголиков накрутка может выражаться в возведении каждого следующего проекта в категорию судьбоносного, а достигаторы ставят финансовые цели с бесконечными нулями. Но все это похоже на эффект, который мы уже успели рассмотреть, – синдром отложенной жизни (СОЖ).

И если пренебрегать такими сигналами долгое время, то ваш организм воспользуется последним доступным ему призывом к отдыху, о котором мы уже говорили ранее, – выгоранием.