Цитаты из книг автора «Виталий Бужан»

Важно отметить, что избегание – деструктивный механизм управления стрессом, такое поведение снижает неприятные переживания в моменте, но «бьет по шапке» впоследствии: усиливается самокритика, падает самооценка и копится список невыполненных задач. Постоянно откладывая, вы не чувствуете себя сильнее и уж точно не гордитесь собой, скорее наоборот, ощущаете слабость, критикуете себя и, скорее всего, тревожитесь еще больше.

позитивные эмоции истощают ваше тело и мозг почти так же, как и негативные.

Например, у невротиков в периоды обострения есть тенденция думать о проблемах человечества и ждать от себя каких-то действий по спасению мира. Как думаете, чем это обычно заканчивается? И наоборот, когда тревожность по волшебству отступает, человек способен функционировать в более приземленном режиме и наконец сделать что-то конструктивное здесь и сейчас для себя.

Здесь уже должно быть понятно, что ваше «хорошо» или «недостаточно хорошо» (то есть любая субъективная оценка) сильно зависят от текущего эмоционального состояния: чем сильнее вы «расшатаны» эмоционально, тем более неудовлетворены и, возможно, тем бо́льших свершений от себя ждете прямо сейчас.

Но иногда случаются приливы энергии. Такие состояния обычно наступают ближе к ночи (это, кстати, сигнал о том, что режим сильно сбит, а не то, что вы «сова»), либо когда вы получаете какое-то укрепление вашей самооценки извне: похвалу, поступление денег на счет и т. д. В других правилах мы уже разбирали, что эти приливы энергии обычно не заканчиваются ничем конструктивным: они тратятся либо на прокрастинацию, либо на эпизод трудоголизма. Но утром все меняется. Вы просыпаетесь, отправляете сигнал в мозг, а в ответ в лучшем случае тишина, от вчерашней энергии и надежды не осталось и следа. В худшем случае (более распространенное явление для невротика) в ответ вы получаете оглушающий удар в виде спектра негативных переживаний (тревога, разочарование, злость, обида) и мыслей о своей никчемности.

Когда речь идет о таких глобальных вопросах, как самореализация или отношения, цена ошибки сильно вырастает. Чтобы найти свое дело или своего человека, нужно потратить много времени и сил. Но гарантии успеха нет, и в лучшем случае очередная попытка может остаться просто попыткой, а в худшем – обернуться очередной травмой. Поэтому надежда на светлое будущее часто остается надеждой, и не предпринимаются никакие действия для ее воплощения. Это своеобразный механизм защиты от очередного разочарования и попутно самосаботаж.

Уровень энергии и когнитивных способностей любого человека подвержен колебаниям. Например, предстоящее важное событие, даже если оно наступит только через неделю, может вызывать чувство напряжения и усталости уже сегодня. Причем речь не всегда о чем-то сложном или страшном (собеседование, тест и т. д.), предстоящие позитивные события «расшатывают» эмоции и лишают сна так же «эффективно».

Склонность невротика к накоплению энергии без ее реализации приводит в перспективе к усилению тревоги и закреплению состояния хронического стресса.

когда в следующий раз, представ перед какой-либо продуктивной активностью, вы ощущаете позыв свернуться в калачик, вместо того чтобы сдаться в пользу привычной прокрастинации, сделайте добровольный шаг навстречу дискомфорту. Результат вас шокирует: задача будет выполнена, энергии станет только больше, самооценка вырастет, откуда ни возьмись появится самоуважение, и самое главное – вы станете смелее и больше в своих же глазах.

Избегание задач – это активный процесс